6月底，又是一年的年中体检季。
互联网时代，在体检中心APP上预约操作什么的已然十分便捷，预约成功后直接到体检中心拿表查体。两周之前，二掰体验了一把这样的便捷。
今天，APP可以查看体检报告了，二掰仔细看了各项数据，大大出乎意料，多项指标偏高了。
报告中开列了几项体征综述，三项明显超标。
1、高血压
2、高脂血症
3、高尿酸血症
图片发自简书App
体检报告中的建议：
*1、高血压:
(1)建议低盐饮食，保持健康生活方式，监测血压，必要时专科检查治疗。
(2)禁止吸烟、饮咖啡及浓茶，安静休息5分钟以上，记录非同日三次坐位血压测量值≥140mmHg/≥90mmHg。
*2、高脂血症:
(1)易患冠心病、动脉硬化等。往内科咨询，结合临床治疗。
(2)低脂、低糖、清淡饮食；戒烟限酒，坚持有氧运动，控制体重。3-6个月复查血脂，无效时就应在医生指导下药物降脂治疗。
(3)不同人群血脂控制目标不同，患有高血压、冠心病、急性冠脉综合症、糖尿病、脑血管病的患者需在专科医生指导下个体化降脂治疗。
*3、高尿酸血症:
(1)建议低嘌呤饮食后复查，必要时专科治疗。
(2)低嘌呤饮食:避免/限制红肉类、海鲜、动物内脏、浓肉汤、饮酒(尤其啤酒)、高糖饮料，限制烟酒，鼓励低脂饮食、蔬菜。
(3)坚持运动和控制体重(有冠心病、高血压以不出现不适症状为准),多饮水，尿量>2000ml/日，适当碱化尿液(尿PH6.2-6.9适宜)。
(4)积极治疗肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管病、慢性肾病等相关疾病。
(5)控制目标:血尿酸<360umol/L，有痛风发作者血尿酸<300umol/L。对于有痛风发作或血尿酸>540umol/L的患者除生活方式干预请及时专科治疗。
图片发自简书App
二掰自然懂得身体健康是第一位的道理，也就是人们对于1和0关系的共识，1代表健康，有了1，后面的0才多多益善，没有健康就没有一切！指标已经说明了问题，兹事体大，刻不容缓，是时候重点关注身体健康了。
身体健康基本面：合理膳食、适度运动和充足睡眠是健康的鼎立三足。
1、合理膳食，健康饮食
饮食习惯上，做到均衡营养，合理分配三餐,科学饮水，摄取健康、高质量的食物；
@三餐：早饭饱、中午好、晚饭少；
荤素搭配，不偏食挑食；
饮食规律，不暴饮暴食；
@健康食谱；
tip 每天早晨一杯蜂蜜温水，排毒养颜。
2、适度运动，身体锻炼
运动方式上，做到循序渐进，持之以恒，同时注重劳逸适度，协调统一；
@轻度运动，适量运动
A眼睛：每1-2小时，放松10分钟，远望绿色；
B颈部：自我按摩和活动，颈部不适会引起头部供血不足、头痛等问题；
C身姿：要有正确的站姿、坐姿。
tip 实用的锻炼方法--五点定位，头、双肩、双脚后跟墙齐平，目光平视站立，每天站立30分钟，坚持3个月；
3、充足睡眠
睡眠管理上，保持充足睡眠，作息规律，提高睡眠质量。
@作息：稳定的作息生物钟，早睡早起，每天睡足8小时；
tip 早上醒来不要一下子起床，平躺5分钟，先伸展下肢体，可以反复握拳，踮踮脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环，让心跳慢慢加速，然后起身。
图片发自简书App
小暑，
吃块西瓜，
总是没错的。
