一、家长引导：做好孩子的 “收心助力者”
调整作息，校准生物钟：提前 1-2 周按学校作息安排孩子起居，家长带头早睡早起（如晚上 9 点半提醒孩子休息、早上按时叫醒），营造安静睡眠环境，避免开学后因作息紊乱导致上课犯困、注意力不集中。
加强沟通，缓解焦虑情绪：主动与孩子聊假期趣事、新学期期待，或一起晨跑、打球，在互动中拉近亲子距离；同时引导孩子梳理上学期愉快的校园记忆，减少对开学的抵触心理。
制定计划，明确学习目标：和孩子共同制定新学期学习计划，涵盖书籍阅读、学科提升方向等内容，让孩子清晰知晓新学期任务，从心理上逐步适应学习节奏。
管控设备，减少娱乐依赖：与孩子约定每天电子设备使用时长（如 1-2 小时），到点及时收走设备；多带孩子参与户外活动，或引导用设备查学习资料、看教育纪录片，转移对娱乐内容的注意力。
准备用品，营造学习氛围：陪孩子选购喜欢的文具、书籍，一起整理书包和书桌，通过 “开学仪式感” 激发孩子对新学期的期待，间接引导其进入学习状态。
二、学生行动：做自己的 “收心践行者”
主动规律作息：严格按照学校作息时间安排饮食、睡眠，晨起适当进行跑步、跳绳等锻炼，保证开学后有充沛精力投入学习。
及时完成作业：梳理暑假作业清单，按科目、难易程度拆分每日任务，避免开学前熬夜赶工；遇到难题主动向家长或同学请教，确保作业质量。
转移注意力，提前适应学习：减少游戏、追剧时间，每天预留 1-2 小时预习新学期知识（如圈画课本重点）或复习旧内容（如背诵英语单词、回顾数学公式），逐步找回学习状态。
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积极融入校园：开学后主动与同学分享假期经历，积极参与课堂互动和校园活动，快速适应集体学习氛围，减少 “开学陌生感”。
