本人亲自示范，工科男哦

我的室友对我说：

大男生练什么一字马，简单练练就够了，何必折磨自己呢？

我有自己的想法，坚持压腿已经有三个月了，从之前的抬不起来，到现在在操场上的杠上可以轻轻松松的压过头顶，下一字马还是不能那么的直，所以现在我转稍微专业的视频开始学习，可以说，目前这个阶段腿真的是撕裂的感觉，到那时为了一字马，我也要坚持下去，我想要不功利的完成一件事情，并且把锻炼身体当成一件终身的事业来做。
以下是四个动作：
来源于mou站上面的教学视频，嘿嘿

一

动作1.jpg

动作要领：

• 绷脚尖
• 用小腹努力贴向大腿
• 膝盖下压肌

二

-

动作要领：

• 后腿伸直
• 髋部朝向膝盖方向，
• 身体直立
• 脚尖尽量伸向侧腰，用一只手拉住脚踝

三

动作3.jpg

动作要领：

• 身体直立，中心垂直
• 后腿尽量伸直
• 每边半分钟

四

动作4.jpg

动作要领：

• 双腿伸直
• 绷脚尖
• 跨跟放松
• 下面的主力腿不可以松懈

欧克，原视频地址请看 四个动作轻松一字马