局部充血法
这个技巧呢，其实也有点虐人 ，有时候我自己用起这个技巧的时候，边用着边吐槽发明这个技巧的人。
这个技巧到底是怎么回事呢，下面我就来说叨说叨。
这个局部充血法呢，顾名思义就是让你所练的某个部位的肌肉充血，就是让身体分泌的乳酸拼命的堆积，给肌肉以最大效果的刺激。
那这个技巧是怎么操作的呢，举几个例子
比如，你在做哑铃侧平举，在完成了尽可能多的次数之后，你可以将哑铃抬起来的那个动作保持个10秒-15秒中左右，这个时候你肯定会感觉到三角肌的紧张，你会感到非常酸疼，然后再放下哑铃。
再比如，你坐引体向上的时候，也是做了尽可能多的次数，在最后的几次反复中，你可以在向上拉的时候，保持身体悬在杠上的那个动作10-15秒，同样的你会感觉背阔肌很紧张，会感到非常酸痛。
其实，说白了这个技巧，简单的一句话，在你最后做反复的那几次，保持举起重量的动作10-15秒钟即可。
弹震式训练
刚听到这个技巧的时候，我脑袋里面会想到一个场景，就是坐击掌俯卧撑。听起来很高大上的样子，其实到底这个技巧是怎么玩的呢？
所谓的弹震式训练呢就是，你猛的抬起一个重量，然后缓缓的把这个重量放下。就像这个技巧命名一样，猛的一下子“弹”起来了，然后缓缓的放下重量，中间停留1-2秒，再一“弹”就这样反反复复。
这个技巧好处还是挺多的。
1、由于杠杆原理，你在用这个技巧的时候，你在动作的一个阶段要比另一个阶段更有力。当你更有力的时候，重量就会稍微加速，而被加速了的重量比没有加速的或者加速很少的要重。因此，当你更有力时，重要也更重，当你的力量较弱的时候，重量也较轻了（这话可能听起来比较拗口，但你只需要记住，这个技巧是有好处的就行了。
2、这个技巧可以最大数量的征用我们的白色快肌纤维，前面文章小成也说过，这个白色快肌纤维比红色慢肌纤维更大·更强。
3、这个技巧可以可以导致持续的力竭。当肌肉呗施加超过其能力的任务时，就会生长。当你试着加速重量时，你所能实现的加速量会有一个上限，达到这个上限时肌肉不能再以更块的速度移动重量。因此与其说在练习的最后达到力竭，不如说你在每次反复中就都能体验到一定程度的力竭。
这个技巧其实有点考验我们的爆发力，因为你要在那一瞬间的时候，就快速的举起重量，但是，动作还是一定要标准，最好有个小伙伴在旁边，这个技巧用的好会有事半功倍的效果，用的不好，受伤的几率会很大。
最后，送上一句施瓦辛格的健身励志语录
当人们有强烈的动机时，他们可以在滚烫的煤上行走，他们能忍受美国海豹突击队严酷的体能训练，走过广袤的沙漠，架雪橇穿越北极荒原，爬上珠穆朗玛峰，横渡英吉利海峡，骑自行车环游世界，举起惊人的重量——尽管非常痛苦，尽管不顺利，尽管胜算不高，尽管障碍不少，他们都毅然前行。 ——阿诺德 施瓦辛格
未完待续……
很高兴帮到你们，欢迎大家多多留言。
