看到很多答主在推荐一些对自己有效的助眠物品，不过，睡眠这件事情，说是私事也确实是私事。别人的方法到底适不适合自己另说，有没有时间或者精力去试过这些推荐的方法，进而找出真正适合自己的才是重点。
或许你需要一些简单粗暴拿来就用的方法。
睡眠状态不好的时候，每天睡4/5个小时是常有的事。可以真正助眠的方法有是有，但是效果就存在差异了。
抽空整理一份干货，罗列一些解决睡眠问题的方法，按有效程度做个汇总，希望对改善你的睡眠有所帮助。
调整睡眠状态，从两个方面来说：
一是外在，即借助外物创造适睡环境；
二是内在，即调整心理。
一、借助外物创造适合睡眠的环境
文中会附加比较好的产品推荐
效果由强到弱排列：
1.酒精
有利有弊
利：简单粗暴有效，30ml左右就够了
干红，睡前一杯，美容养颜抗衰老，第二天不头疼
弊：会有依赖，第二天睡醒没精神
有时候喝完睡着，然后半夜酒醒，然后再也睡不着，然后快到天明才迷糊睡去
2.男/女朋友
事后脑子里什么都没有，瞬间睡着
弊端也很明显，隔日精神状态不佳，长期对身体不好
3.自我催眠
如果你睡前爱思考和总结，最后思绪万千，那这个方法建议你试一试。
自我催眠就是给自己大脑放空，什么都不想，然后就睡着了，屡试不爽。
第一种：双眼闭上，看向自己的耳朵两边，维持起来比较累，但是这个状态不出20秒就睡着
第二种：闭上眼睛，先呼气5秒再吸气2秒，同时从1数到10，循环往复，一般我数不到10就睡着了，自己第二天醒来竟不知道自己什么时候睡着的，也是神奇。
这两个方法都是控制自己不要想其他的东西，坚持做到了，就会百试不爽。
4.热牛奶/泡脚/泡澡/蒸汽眼罩
之所以把这几个归为一类，是因为它们的原理一样：睡前身体体温升高容易产生困意。
需要养成一个长期的习惯，没有什么副作用，养生，久了对身体也好。
【推荐】
花王蒸汽眼罩，这个应该被推烂了。确实挺好用的，自动发热，眼部会很放松，经常蒸着蒸着就睡着了，但是消除黑眼圈的功能，那是没有的。
睡前泡个脚，记住要用稍微烫一点的水，将双脚浸在水中保持15至20分钟，促进小腿血液循环
以上习惯需要长期坚持
偶尔睡不着的时候建议使用，长期失眠的话不会立马见效。
5.香薰蜡烛/睡眠喷雾
比较烧钱，需要买到一个香味清新并且扩香效果好的都不太便宜，其实最大的功效无非就是取悦自己心情。不是非常不可缺少的东西。
睡前点燃一会儿，卧室的味道很舒服；然后融化了的精油可以倒出来做一个放松的按摩。
房间充满自己喜欢的味道，会感到安全，进而全身心就会适当的进入放松状态，可与其他助眠方法一起使用，效果比较好。
【推荐】
这个很多高票回答一推荐了一些好用的，譬如：
muji香薰灯
Deep Sleep助眠喷雾
Adreage蜡烛兼按摩油
祖马龙（Jo Malone）它的香薰有液态和固态两种
6.助眠声音/图文
①功能性app、网站/听歌/听佛经/听英语听力等等
也算变相的一种催眠吧
功能性app，一般有人声引导，也有背景音乐和场景声音（雨声、森林、海洋等等），就是感觉有人哄你睡觉，挺暖心的一种。
刚用的时候并没对它抱有什么期待，不过有一晚竟然在「婴儿酣眠」突然失去意识，没有做梦，一觉睡到了9点，真·科技改变人生。
【推荐】
像小睡眠APP/蜗牛睡眠APP/云梦/7 day deep sleep
听歌的话，如果有心事会越想越多，这个歌听着也没什么用。
佛经、英语听力等等同理 。
②看书/题目
嗯，你没看错，我一朋友说他一睡不着，就找一本书来看。
这本书可以是高中物理数学，也可以是单纯的一些科普性文章。
一般看了不到10分钟就困了。
当然前提是如果你不是和我一样看书就玩手机的话，可以试一下。
不过，同样只针对偶尔失眠有一定效果。
8.睡眠寝具用品
也是最容易被忽视的一类
① 枕头
我失眠时经常翻来覆去的，总觉得姿势不舒服，睡醒之后脖子、肩膀酸痛。
枕头，换了好几种，最后习惯用了乳胶枕。很软很弹，承托力也棒，睡的很舒服。
市场上也有用合成胶充当乳胶的，挑选的时候要注意一下，含合成胶越多，拽起来就越容易断，真正的乳胶枕韧性很强
就我自己来说，自从换上了乳胶枕之后感觉做梦的次数都少了，劳损的肩膀也么那么痛了
需要注意的是，这种枕头刚开始睡的时候会觉得非常不习惯，坚持一阵子就好很多。
② 睡衣/裸睡
裸睡，记得一定要保证床上用品的是干净的，好久没换过床单了就先洗洗再试吧。
③ 乳胶床垫/被子/真丝眼罩
床垫和被子真的是非常重要，我现在对床的追求不再是柔软和温暖，而是能解决睡眠的一系列问题
之前不爱眼罩，觉得勒得慌，自从用过以后床头常备，凉凉的丝滑感，遮光透气，确实有助于入睡。不推荐品牌，自行淘宝，价格能接受即可
如果实在找不到有效的方法，你可以试试看改变一下你的睡眠用具，毕竟是影响睡眠质量最最直接的因素。毕竟睡一觉起来腰酸背疼或者越睡越累，对身体的损害反而更大。
9.耳塞
利：不能完全隔音 但对普通人来说应该是完全够了的 我是蛮严重的神经衰弱所以感觉不够 不过有了耳塞之后影响小很多了 隔音效果真的不错
弊：只针对噪音影响睡眠状态的情况下。
长时间耳朵痛
容易从耳朵里面掉出来，不容易塞紧实
外界声音是没了，但自己的呼吸声和口腔的声音被放大了
【推荐】
德国Ohrfrieden专业防噪音睡眠耳塞
OHROPAX耳塞（35块5对）
德国安耳悠 color防噪音耳塞
10.睡前适当锻炼
适度的锻炼，或者参加轻度的瑜伽，帮助自己放松下来。
不过对我没什么用，运动完我必须要洗澡，洗完澡比运动前更精神。
11.药物
① 褪黑素
短期失眠推荐。
长期服用褪黑素会产生依赖性，也就是说一旦停止服用，你就会失眠
依赖性，一开始有效，后期基本没用
② 安眠药同理。
有效期大概3天，之后就没用了，该睡不着还是睡不着。
总之，不推荐药物。
最后，睡前关掉手机。
二．调整心理
说这个之前，讲一个真实的示例
一朋友失眠5.6年了，一天只睡3、4个小时是常事，失眠真的挺折磨人。尝试了各种方法，吃药怎么都不行，最近几年就突然好了。
问他怎么弄好了，他就回答：心安了。以前爱琢磨事，心思重，现在家庭事业都稳定了，除了忙也没什么焦虑的，好像就能睡得好了。
他现在也在吃中药调理，也不知是哪个的功劳。
偶尔焦虑感到压力，睡不着引起的思虑多，可以试试上面的推荐的几种适合自己的方法。
经常性失眠。推荐及时就医。
说了那么多，大多是治标不治本。
最后，祝大家都能拥有一个好睡眠。
