又是一年冬来到，又是一年长膘时。在这个冬天，让我们告别每逢佳节胖三斤，其实并不用去健身房挥汗如雨，或是每天晚上忍饥挨饿。只需要简单做一些改变就可以轻松做到。
首先让我们思考一个问题，在自然状态下，什么因素会影响我们的体重。
是的就是新陈代谢，可以说在高新陈代谢的前提下，即使不做各类有氧、无氧运动也可以轻松减肥。这样问题就可以轻松分解了，似乎根本不需要考虑今晚是不是吃的多，该做多少运动比较适合了。增长新陈代谢水平是一个一劳永逸的方法。
影响新陈代谢水平的因素有很多，有像年龄、性别、气候、种族等这些我们无法改变的因素，也有很多我们可以立刻改变的因素。
那么接下来该如何立刻提升新陈代谢水平呢。假设你现在每天代谢2000卡路里，如果提升到2500卡路里，按照每8000卡路里消耗一公斤脂肪计算，一个月就可以减掉4斤，一个冬天就是十几斤肥肉，减肥就是这么简单。
第一：蛋白质。
蛋白质是一种很特殊的东西，消耗蛋白质需要更多的卡路里，会增加你的代谢率15%-30%。而碳水化合物和脂肪仅有5-10%和0-3%。根据调查显示，当占比到30%时，每天可减少摄入400多卡路里。通过提升饱腹感从而摄入更少的卡路里，这也是为什么运动员偏爱蛋白质的一大原因。
第二：喝水
和蛋白质一样，水也是可以让你有饱腹感的，根据调查研究在饭前多喝半升水的人比普通人多减掉40%的体重。
第三：喝绿茶
绿茶可以将脂肪酸转化为游离脂肪酸，有益于减肥和维持体重。
第四：吃辣椒
有没有发现你身边爱吃辣的妹子一般都比较苗条，这其实也跟新陈代谢有关。辣椒素可以促进新陈代谢。
第五：睡个好觉
睡眠不足是非常容易引起肥胖的，为什么加班熬夜的人很容易发胖就是这个原因，因为睡眠不足会使你的瘦素水平下降，提升你的饥饿感。
第六：能站着不坐着，能坐着不躺着
包括平常的工作中，久坐之后可以站起来活动一下，非常有利于健康，在平常看电视时，可以不用葛优躺的姿势，站着看电视也是一种很不错的选择，改变其实没那么难。
第七：力量训练
关于力量大家都熟知的是肌肉能帮助你消耗大量卡路里，其实力量训练还有一个功能，就是会降低你的食欲。有氧活动后会很快陷入饥饿状态，而力量训练后真的不想吃饭。
第八：生姜
男人不可三日无姜，说的就是生姜的功效，要知道想要产生热量，生姜就是一把好手啊，有了能量你还需要吃那么多碳水化合物吗？苏轼在《东坡杂技》中写有个80多岁的老和尚，看上去就像小孩一样。一问才知道老和尚吃了40年生姜。生姜在古时也有别名“还魂草”。在冬日里更是能够驱寒、活血、除湿、发汗。
这八点提供给大家做参考，希望能够有所帮助
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