请摆好辅具，将伸展折好，约肩同宽，带放于右侧。身体仰卧在倒立垫上，将臀部坐于瑜伽砖，脚掌回勾，双手自然瘫放于身体的两侧，用手伸展颈部后侧，让枕骨压实地面，双肩距离倒立垫四根手指的位置，可以用手指去测量调整一下
图片发自简书App
吸气：屈双膝收到腹部上方，指腹推地
图片发自简书App
呼气：收腹卷腹，两腿自然伸直，双脚落于头部的正上方，脚尖踩地，将右手边备好的伸展带套于右手上
图片发自简书App
吸气：将伸展带套于双手手腕上 呼气：大臂外旋，双肩外展下沉
图片发自简书Ap
双手十指交扣，向上屈手肘，将伸展带滑落到手肘上方，两臂压实
图片发自简书App
吸气：屈手肘，用双手伸展背部皮肤，胸部贴于下巴，双脚向头部方面靠近，可以分开与肩同宽，也可以双脚并拢，微翘臀 呼气：收腹收肋骨，上半身垂直地面，保持自然呼吸
图片发自简书App
解开伸展带，缓慢落下上半身，屈膝，用手推地的力量将双腿带动回正，脚掌踩实地面，身体摩擦向上，将胸腔放于倒立垫的正上方，打开胸腔，双手自然放于身体的两侧，掌心向上
图片发自简书Ap
身体摩擦垫子向上，将3分之一的臀部坐于倒立垫的边缘，腰部贴地
图片发自简书App
身体再次向上，将臀部完全压实地面，双膝打开，脚掌心相对，放松
图片发自简书App
双膝并拢，屈膝，将膝盖收到腹部上方，双手向上高举过头顶，身体倒向右侧，呈右侧卧，左手推地，缓慢起身，简易坐坐立在垫子上
图片发自简书App
上半身向前向下，伸直双手，用前额贴地，放松！
图片发自简书App
