接着我们上一篇文章来说。

误区五:在健身房呆的时间越久，效果就越好？

我们经常就会看到健身房里有很多人，他们从下午四点多来了以后，一直到晚上八九点才走。

你问他为什么呆这么久？

他也无法说出个所以然来，也许他想的是，至少呆在健身房里对自己是个安慰，因为这样看起来很努力。

你问他今天有什么计划？打算练哪里？

不知道！

用的多大重量？今天感觉怎么样？

不知道！

练了多久了？有什么收获？

还是不知道！

反正就是来了健身房，看见别人都在练，自己也跑去练，这边做一下卧推，那边做一下仰卧起坐，跟无头苍蝇似的，时间就这样一分一秒的过去了。

所以，这里想说的是，你必须弄清楚自己去健身房的目的是什么？

是减脂、增肌、娱乐还是泡妹子……

因为，从你办这个健身卡起，你就应该知道自己要去干什么，而不是稀里糊涂的被别人说了办个一张卡，又不知道去干什么。

然后，私教过来向你介绍琳琅满目的课程。

减脂？我们有普拉提、瑜伽、动感单车、有氧操等等，各种各样，有些甚至你没听过的课程。

诚然，选择其中任意一个课程都会对你起到效果。

但当你选择某项课程以后，就要从一而终下去，不要给自己找什么这个课程没什么效果的借口来敷衍自己，其实是自己没能坚持下去罢了。

很多读者问我，我试了各种减肥妙招，什么断食、爬楼梯、跳绳，咋效果都不好？

我问他，你坚持了多久？

最长的说，三个月；最短的说，三天。

这里本身不是妙招问题，而是人的问题，总幻想着去找到一种捷径。

所以，你应该记住的是，你应该有自己的标准、选择和目的，而不是盲目的看谁谁跳绳效果好就去学跳绳、看谁有氧操效果好就去学有氧操。

你不知道的是，你学习的这个对象，在这个项目上已经投入了自己的时间和精力，我们投入一万个小时虽然成不了天才，但别人花三年时间投入的时间和精力，不是我们三天就能追赶起来的，请脚踏实地一点。

这里可能说的有些跑题了，但总的来说还是要明确自己的目的，针对自己的目的制定一份合理的健身计划，循序渐进的去执行，请不要三心二意，一定要相信自己的选择。

误区六:锻炼的次数越多越好

这不，大一刚开学，很多在健身房办卡的学弟学妹们，和我当初一样，抱着巨大的好奇心。

办完卡了以后，比我一个星期来健身房的次数都还要多。

诚然，很多学弟学妹们，对健身房的各种好奇是正常的，但这里我要说的是，去健身房锻炼的次数就越好？

当初，我刚进健身房那会儿，一个星期七天，有六天都是呆在那里，每次一呆就两三个小时。

在这两三个小时里，几乎把身体上下练了个遍。

后来，对健身有了一定的了解以后，认识到了自己的薄弱点，身体很瘦、力量不够、眼高身低、急于求成等各种问题。

于是，我就给自己制定了一个合理的计划，一个星期去三次健身房，每天吃七顿，晚上十点半之前睡觉。

先坚持两个月再说，这样安排的目的是，一个星期练三次，每次练两个部位，也就是一星期对全身循环一次；

由于比较瘦，就要少食多餐了，七顿的安排是早餐、十点加餐、午餐、训练前加餐、训练后加餐、晚餐、夜宵。

就是按照这样的节奏，两个月里从不足一百斤的体重到一百二十斤，而且看起来不是很胖。

因为，在每天的训练中，增加了自己的新陈代谢率，体脂率也慢慢在降低。

所以，这里想说的是，体重和减肥和增肌其实关系不太大。

很多人凭感觉认为锻炼次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。

深入接触健身你会发现，肌肉的增长并不是在你训练的时候，而是在你休息的时候通过营养的补充已经充足的睡眠下增长的。

所以，这里总结一下就是，你要按照自己的节奏来安排你的锻炼次数。

没有什么基础的，一周安排三次即可；有一定基础的一周安排六次。想减肥的，在力量训练进行完以后，进行45分钟到1个小时即可；想增肌的，在少食多餐的原则下，多吃肉蛋奶等蛋白质含量多的食物。

误区七:多次数能增加肌肉的清晰度，低次数能增大尺寸

肌肉的清晰度是由它的大小和它周围脂肪所决定的。

我们身上的某块肌肉的轮廓并不会因为我们某一个练习而变得更清晰。

举个很简单的例子，一个胖子即使做一万个仰卧起坐也不会有八块腹肌。

第一，是因为他的脂肪太厚；第二，是因为他没有刻意的去锻炼他的腹肌，也就是肌肉很小。

这里并不是说，高次数的锻炼就没有什么好处。

仔细一想，我们会发现，刚去健身房，我们的每一个动作都是多组数多次数，让我们慢慢适应这个动作练习，锻炼了我们的肌肉耐力。

等你觉得这个重量下，以前一次只能做10个十个，现在轻轻松松的能一口气做三十个。这个时候，就是你要开始增加重量了，这样循序渐进，不断升级。

后期，你也会发现，那些基础很牢固的人，你会看到他们基本上都是少次数大重量，而且中间休息时间很短。

休息时间这个事情，我们后面会专门讲到。

练出轮廓清晰的肌肉要靠高强度间隔训练以及合理营养。但如果你体型过大，就需要减少热量的摄入。

相对于高次数的锻炼，爆发性的强力动作组成的低次数锻炼确实会让肌肉增大，当然这里是不提倡刚进入健身房的小伙伴们这样做的。

因为，高强度的动作就要涉及到重量的增加以及中间休息时间长段，对于基础者来说强度可能吃不消，而且在动作不标准的情况下还容易受伤。

误区八:力量训练变壮，有氧运动变瘦以及增肌和减脂不能同时进行

很多人包括我，其实在一开始接触健身的时候，都忽略了饮食这样一个至关重要的因素。

事实上，饮食是决定身体组成的主要因素。有氧运动虽然说会稍微增加热量消耗量，但它对增加肌肉没有多大帮助，

而力量训练恰恰是消耗热量的最佳武器，肌肉是能让你躺着就减肥的好玩意儿。

要想增重，增加你的热量摄入量，并且通过力量训练打造肌肉；

要想变瘦，减少你的热量摄入量，并且通过打造肌肉提高你的静息代谢率（这个词你们可以百度下，小成会在下篇文章里科普下我们常见的几个与健身相关的专业术语）

其实，在我们进行力量训练以及日常的合理营养补充的情况，就在慢慢的像增肌和减脂这个方向平衡

这里所说的减脂，并不是我们单纯的减掉脂肪，而是说我们通过锻炼降低我们的体脂率。

当你吃东西时，也将食物热量带进体内。所有的食物热量，取决于你怎么去利用，你的身体会用你吃下的食物来做什么。

比如，有氧运动可以燃烧很多热量，并且大大消耗你身体的糖原。也就是说，在一段耐力训练后摄入碳水化合物，身体会以最快的速度将其转化为替代的糖原，而这些碳水化合物就很少会被转化为脂肪储存在体内。

而另一方面，高强度的力量训练，会让肌肉在大阻力下工作，造成了身体对替代蛋白质的大量需求。在训练后不久摄入蛋白质，或者在高强度训练的同一天内摄入蛋白质，会被身体利用来建造肌肉组织。

这个时候的蛋白质利用率要远远高于没有做这种训练的日子，也就是说，当身体处于这种对蛋白质高需求的状态下，在摄入蛋白质不超量的的情况下，就不会在多大程度上被转化为身体脂肪。

总结一下就是，你的目标是让蛋白质服务员于肌肉组织，那就需要做力量训练；如果你的目标是消耗多余的能量，你需要做的就是更多的有氧运动。

未完待续……