这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4 6次，也就是每次呼吸用10 15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。[插图]
【I讲解】这个片段告诉我们，放慢我们的呼吸，可以快速让你由压力状态，变成自控状态，提高意志力。
为什么呢？科学家研究证明，放慢呼吸，可以激活前额皮质。而前额皮质就是大脑中管理意志力的区域。放慢呼吸，还可以提高心率变异度。这是科学家通过大量实验证明，一个可以测量意志力的生理指标。心率变异度越高，说明你的意志力越高。放慢呼吸是可以提高心率变异度和激活前额皮质的最好办法。
怎么做呢？首先，把你的注意力集中在呼吸上。
接着，深呼吸，放慢自己吸气和吐气的速度。把呼吸的频率降低到每分钟4到6次最好。
请注意，呼吸时不要刻意去计数，那样我们就陷入属羊的状态，数了很多羊，成羊群了，也没有达到目的。你只要呼——吸——就好。
你是不是想，就这么简单，我的意志力就提高了？对于科学家经过多次试验得到的科学结果，我们不用着急质疑，先试试。
你也许会问，我怎么知道自己的呼吸频率是每分钟4到六次。你可以先做个试验。订上一两分钟闹钟，自己数数呼吸的次数，然后算一下放慢呼吸后，自己的呼吸频率是多少。
这个方法什么时候用最好呢？比如你情绪焦虑，觉得控制不住自己时。还有你紧张失措，无法镇定时，还有你控制不住自己的睡觉，总是胡思乱想时。只要你觉得那一刻，自己有压力，你就可以放慢呼吸，稳定自己，由压力状态变成自控状态。
【A1】我有熬夜的习惯，相信很多人都有。每一天晚上，我都想早睡。但是从来没有实现过。每次睡觉时都到凌晨一点左右了。试了很多方法，都不管用。即使我不看手机，躺在床上我也睡不着。如果一个人，连自己睡觉都控制不了，自控力真的是很差。越是自责，越是睡不着。前天晚上，我翻来覆去，竟然到凌晨两点还没睡着。
反思：我越想控制自己赶紧睡觉，越是睡不着。我应该把注意力集中在呼吸上，放慢呼吸，这样才能提升自己的自控力，提高意志力。
【A2】今晚，我决定试试这个慢速呼吸法，帮自己提高自控力，快速入眠
晚上11点，洗漱完毕，放下手机，躺在床上。
把注意力放在呼吸上，深长地呼---吸---。
