在“以瘦为美”的娱乐圈，
贾玲偏偏反其道而行！
可你知道么？
她如今的“圆润”
都是拜当年的一次减肥所赐。
今年春晚前，
她在接受《面对面》节目专访时自曝，
“24岁生日的时候想送给自己一个礼物，
定下了减到两位数字体重的目标。”
她开始只喝水不吃东西，
一个月，从125斤减到了98斤。
可没想到，
她的体重很快又反弹到了近160斤，
身体也变得特别容易过敏。
减肥，本来是为了身体更加健康，
但是像贾玲这般减到健康受到威胁，
可就得不偿失了！
减肥不可怕，错误的方式才可怕！
1、节食减肥
其实，当年贾玲选择的就是节食减肥。很多节食的例子都证明了，节食减肥减得有多狠，体重反弹就有多猛！很多减肥小白都会选择节食减肥，觉得只吃一点点或者不吃，就能很快地瘦。可实际上，节食减肥即使让你短时间内瘦下来了，也可能快速地反弹回去，而只吃素、不吃主食、不碰油脂这些都算是节食减肥。
节食减肥的时候，因为人体缺少足够的能量，就可能通过分解包括肌肉在内的身体各个组织器官中的蛋白质来供能，所以节食减肥或许会减掉一部分脂肪，但同时也减掉了大量的水分和肌肉，而肌肉量流失，就会降低基础代谢率，让你变成易胖体质。
2、减肥药减肥
尝试使用减肥药，也是不少人的减肥“捷径”，却不知道这种捷径，可能给你的身体带来大危害！
目前，市面上的减肥药大致分三种。第一种是吃完就让你腹泻的减肥药，感觉排泄能让你的体重下降，但是这种情况下排出的只是身体中的水分；第二种是吃完就不想吃饭的减肥药，这种减肥药不仅会使你因为摄入营养不足而引发各种疾病，本身还可能产生副作用，影响身体健康；第三种是减肥药中含有激素成分，激素会导致内分泌失调，影响身体代谢，引发头晕，甚至带来肝脏疾病。
3、网红减肥法减肥
每次刷微博朋友圈，都能看一些名头花哨的速成减肥法，或者一些看上去感觉很有科学道理的减肥法，实际却是“操作猛如虎，效果零点五”。
例如，网上大火的哥本哈根减肥法，本质上也是减少身体供能，和节食减肥类似，让身体中的水分和肌肉大量流失，造成体重下降的假象。而号称是“最幸福”的生酮减肥法，不仅不能减肥，还可能出现“生酮不适症”，导致出现疲倦、恶心、高血压等情况。
4、纯运动减肥
有的人觉得，减肥无外乎“管住嘴，迈开腿”，既然管不住嘴，那就迈开腿吧！
虽然运动的时候身体的确在消耗热量，却并没有我们想象中的那么多。例如常见的慢跑，假如一个66公斤的人，慢跑一小时大约能消耗462大卡，但是这可能还抵不上你吃一个炸鸡腿汉堡（1个约876大卡）的热量。
如果你运动量足够大，那么也许可以保证消耗的热量高于摄入的热量，但是运动过多可能造成肌肉分解，降低基础代谢率。而且如果你不控制饮食又没办法坚持运动，那么食物中的多余热量就会囤积在体内，造成肥胖。
5、减肥仪器减肥
有一类减脂仪，只要插上电源，站上去，机器就会开始剧烈的抖动，让你产生一种“全身运动”的错觉。看上去这类机器既甩脂溶脂了，又不累，是个不错的减肥方法，可实际上呢？
想要通过运动促进身体的新陈代谢，只有跑步等主动运动才可以，并且要达到一定的运动量，脂肪才会被氧化分解。这种机器既不仅不能减肥，还可能因为长时间的全身震动而对内脏器官带来损伤。
想要健康减肥，
不仅要规避上面这些错误的减肥方法。
还要做到以下几点，
才能让你减肥更顺利！
减肥应该注意什么，才能更健康
1、主食必须吃，种类换着吃
有的人为了减肥选择戒掉主食，但主食是身体获取能量的主要来源，不吃主食很可能导致营养不良。其实，主食的种类很多，除了常见的米饭、面条这种升糖指数比较高的食物外，还有很多粗粮，例如玉米、燕麦、糙米、豆类等，它们的升糖指数都比较低。可以每天换着花样搭配来吃，比如今天吃杂粮饭，明天就可以吃玉米，既能保证营养，口感也更加丰富了。
2、各种营养都要摄入，不能偏食或挑食
除了主食可以粗细粮搭配外，其他食物也要吃得全面。根据《中国居民膳食指南》建议，健康的膳食模式应该平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，均衡的膳食模式不仅能维持身体健康，对减肥也大有益处。只有不挑食，各种类型的食物都吃一些，才能保证蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、优质脂肪、维生素和矿物质等营养均衡，并对减肥起到推动作用。
3、不追求快，慢慢瘦
太追求速度的瘦身，不仅伤身还容易反弹。一般来说，快速减肥时，身体中的水分和肌肉会比脂肪更容易流失，因为当身体消耗能量时，会先消耗体内的糖原和水分，之后才是脂肪和肌肉蛋白。这会导致皮肤松弛，变成易胖体质。
正确健康的减肥应该至少持续90天，通常一周减掉1-2斤，一个月减掉4-8斤是较为健康合理的减重速度。只有循序渐进地瘦下去才能瘦得持久。
4、控制饮食的同时，适量运动
减肥时，要学会控制热量摄入，也要懂得搭配适当的运动，这样才能帮助身体燃烧热量，拥有更完美的身材。每周进行3-5次的有氧运动，每次坚持半小时以上才能达到较好的燃脂效果。如果想要效果更好一些，还可以适度增加无氧运动，这样有助于增肌，提高基础代谢率，帮助减肥。
减肥，是让我们变得更好，
只有遵循科学的方法，
才能瘦得健康，瘦得长久。
