淑瘦法：最科学、淑女的瘦身方法，最前沿的瘦身思维带你瘦身
胖子从未到过瘦子的世界，我在瘦子的世界等你
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胖子从未到过瘦子的世界，我在瘦子的世界等你
我不仅给你们看120斤和100斤有什么不同，还要让你们明白110 斤和100斤即使10斤的差距也会有质的变化!!!
开门见山，先上对比图。
从上到下:
身高没有变过，164cm
62kg，57kg，51kg。
我的体重巅峰期是在我去了日本北海道的半年后，去之前，为了留下在新朋友面前留下好印象，我默默了跳了近一个月的郑大妈瘦身操，并坚持晚饭喝粥吃素，体重维持在106左右。 这是到了札幌第一周拍的皂片。体型还算正常吧，脸还是尖的。
-------------------------------------前方高能预警
接下来就是我我恐怖的自杀式增肥。
一来，由于我所在的札幌一年中的五个月都在下雪，寒冷程度可以想象，人特别容易发胖。第二，我酷爱甜食和日料，加上各种派对，旅游，还有写论文亚历山大的时候，一碰到日本的各类甜点零食，简直停不下来。当时因为留念拍照留下了很多证据，可供大家参考。
这时候大概110多,脸明显已经圆了一圈。身型比身旁的韩国妹子大了整整一圈，像个粽子，捂脸。。。
雪祭时的照片，已经飙升到快120斤。
然后。。。homestay时，帮我拍的和服写真，当时已经是124斤上下。住的宿舍里有秤，从不敢当着室友的面儿称体重，
称出60+的体重还在心中坚信是秤坏了。。。现在看自己当时的照片，还是会被吓到! 本来就有点婴儿肥的我，加上发胖，脸浮肿得厉害，照片拍出来特别没有精神。
瞧，换了一套也是然并卵。
乱入一张全身照，当时是去冲绳岛的首里城，所以穿着夏装，当时已经藏不住肥肉了，衣服都是宽松式的。 这两张应该是我人生不可逾越的高峰了。。。
然后到了夏初，天气变暖，体重距之前的巅峰期稍微有所回落，但依然维持在114斤左右。脸还是呈圆盘状，穿衣服尽量都选择宽松，或者摆裙款式，紧身无袖的就别想穿出美感。
一直到回国后的半年体重都还是没有恢复，到了冬天甚至又恢复到了120+。体重反反复复在114~120间游走，一直处于很痛恨自己身上的肉肉，但又管不住自己的嘴的状态，紧身裤什么的对我简直是灾难。
这样的状态大概一年。直到去年下半年，完全断绝了零食，体重开始慢慢下降。
接下去是今年5月之后的照片。104～106斤的状态。
之前很流行的反手摸肚脐。出差时在hotel太无聊经常跟着视频跳舞跳操什么的。
以前从不敢穿无袖的衣服，现在可以美美地出街啦~ o(*￣▽￣*)ブ
有人说脸还是婴儿肥，好吧，上全身照。虽然不是小鸟腿，大腿不细，还有横沟，那是因为小时候练过田径。
上面两张是今年7月去三峡时的游客照，对的，是不是发现发型不一样了?
因为剪了头发嗷嗷。
以下则是最近有朋友帮拍的一组皂片~居然有人说是锥子脸啊摔!
通过这系列的对比，我想说的是减肥这个东西其实真不难，只要不是体质问题，管住嘴是最快最快的捷径。20斤也可以产生质的变化。我减肥以来，基本不吃零食，少吃油炸食品，从不喝可乐，不吃方便面，几乎戒掉了我最爱的甜食。 我见过不少姑娘，总是嚷嚷减肥，可是不断在朋友圈晒美食，手边也不乏零食，不胖她们胖谁。
以上经历与诸君共勉，希望爱美的女孩们别被脂肪盖住了美丽的容颜。
都看到这儿了，不点赞的打小手哦 (｡◕ˇ∀ˇ◕） o
就酱，goodnight:-)
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谢谢给我赞和夸我好看的童鞋，撒花!!!
好多留言说让我加油，是不是还不够瘦呀，下一个目标争取冲进两位数 o(*≧▽≦)ツ ≖
首先我要声明我不是减肥达人，很少去健身房，特别是从110到100除了靠控制饮食和跳操，有一定偶然性。待有空我会更新答案，和大家分享的，别误导了大家。就酱。
好了，答主这段时间好忙好忙，好不容易今天忙里偷闲，给大家献上点干货，咳咳。大家务必捧个人场~此致敬礼！
我从来没吃过任何减肥产品，也不希望大家去尝试药物减肥，健康减肥没有捷径，无非两种选择：管住嘴，迈开腿。而对大部分人来说，管住嘴是根本。
这里说的不是要让你拼命节食，只吃苹果和黄瓜啊什么的，短时间内效果显著，但很容易反弹，对身体伤害很大。肉类海鲜类乳制品可以照吃不误，只要选在合适的时间点吃起来，不然你营养各种跟不上贫血头晕，而且面色发黄，不信你就试试昂。
先说管住嘴。
我提到过我花了5个月的时间调节饮食结构，中餐正常吃，早餐几乎不控制，吃到饱，要营养均衡搭配。
举个例子，一碗八宝粥＋一根香蕉＋一个鸡蛋＋两三片燕麦饼干或一杯奶，两片切片面包夹鸡蛋夹芝士片＋一个猕猴桃，不要只吃单一的淀粉类事物或只摄入蛋白质，这样的量我觉得不算少了吧，觉得不够的人再多吃一丢丢也是可以的。中午就正常吃，米饭加菜，加点肉啊虾啊都行。辛辣油腻的要注意少吃，带红油带辣椒的少碰。
晚餐只吃水果蔬菜或者搭配点酸奶和燕麦粥，吃到有点饱腹感。实在馋得慌，吃点肉也可以，但淀粉类千万不要碰！答主现在瘦下来了，晚上食量稍微增多了，但防止反弹，晚上米饭也只吃两小口。减的过程中，偶尔可以给自己一个奖励，稍微吃点米饭什么的，陷入良性循环，不然很容易中途放弃。注意是稍微，自己拿捏好分寸，别功亏一篑了。到了10，11点的时候最难熬的时候到啦，多少次答主即将伸出魔爪伸向身旁的饼干和巧克力，多少次答主都硬生生的忍住了......所以每晚都好期待第二天醒来丰盛的早餐，尽量早睡，不仅养皮肤，而且也能防止自己扛不住饥饿感吃夜宵，不然搞不好11,2点忍不住吃夜宵简直是在增肥。
注意，除了三餐之外，能不吃就别吃，渴了就喝白水，饿了还是喝白水！实在饿的不行了就吃蔬果，千万不能碰零食，甜食，面包，各类饮料等一切你能想到的零食。大忌啊。我喜欢在下午4,5点啃个苹果，因为苹果有饱腹感，这样晚饭就不会多吃。。其实我说的这些很多女孩子心里都明白，只不过是坚持不坚持做的问题，慢慢养成习惯后你会发现自己的胃口会慢慢变小，口味变淡发现你不再那么地想念零食，甚至一旦吃多了你自己都感觉胃堵得慌，特别难受。答主现在偶尔也会吃钟爱的甜品零食，但已经过了那个疯狂的阶段，吃什么都是适可而止。
再说迈开腿。
先说明，我也不是运动达人，很少去健身房。
有空就扭扭腰，动一动。坐着是积累肚子肉的大敌。
有空就跳跳操，比如10分钟郑多燕刮油操（试过很多郑多燕，这个视频时间最合适）；
少时的Genie，粉红团的Mr.chu, 孝敏的nice body跳舞视频教学也都是我常用的跳舞背景音乐啊哈哈哈，大家怎么喜欢怎么来。动作要到位，用劲，别软趴趴的，正常的跳完一套绝对会流汗。次数不限。能多跳就多跳，但每天最好跳够1小时。
我本身喜欢利用室内的环境锻炼，方便效率高，不会被晒黑（易黑体质伤不起），一次么最多跳个半小时。
而且，跳舞跳操的话还可以培养技能（比如年会啦聚会啦，全场焦点就是你！），增强柔韧性，不容易长肌肉，提臀，增强个人魅力，反正个人觉得比单纯的运动有趣味。
还有，每天早起和睡前各花5分钟做伸展运动，对，5分钟足够，如拉腿，向上引体，扩胸，直立摸脚尖等。一定要长期坚持，养成习惯，美化肌肉线条。
喜欢健身的人也完全做各种无氧＋有氧运动，结合以上的饮食，效果肯定更明显。
总之一句话，动起来，让你摄入的能量得到消耗。
温馨提醒：
有些盆友留言说腿粗怎么破，我本身比较匀称，胖的时候也是上下身一起胖orz，瘦下去时也是上下身一起瘦，可能不能提供什么有效建议...不过有一个我觉得很有用的Tip就是双腿贴墙站，可以边看视频或边看书，丝毫不浪费时间，还可以练体态防止驼背，消除水肿。
再懒的同学（比如我= =）还可以这样做哟：
躺在床上，双腿绷直呈直角贴靠在床头或靠床的墙上，反正就是不管你躺在哪里，就是腿和身体呈90度直角就对了！腿要绷直！
长期坚持，腿的肌肉会紧致，变直变细。
信小茉，得美腿︿(￣︶￣)︿
补充一句，我一直觉得不是体重轻，瘦就好看，与其变成那种麻杆一样的弱不禁风的身材我宁愿114斤，最重要的是身材的线条感！！！以上方法不一定对每个人都有用，效果要根据体质，执行程度来定，我好怕误导了大家。
答主斟酌着打了这么多字，好累....(～ o ～)~zZ，先更到这里，想到补充。
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近况：目前体重已经稳定，且比去年还要瘦了，不吃饭称重50公斤，明年有望进军两位数，想想还是蛮激动的。
早餐和午餐依旧吃得很规律，晚餐随意，累得没食欲或懒得做饭时就煮点粥配鸭蛋腐乳，活着泡全麦麦片吃，那种无盐无糖，开水一泡即食的那种。据说特别刮油！有毅力的旁友可以试试。
近照：
是不是更瘦啦，得瑟^-^
现在的腿和腰是这两年的巅峰了，时刻提醒自己要keep住啊！
是不是更瘦啦，得瑟^-^
现在的腿和腰是这两年的巅峰了，时刻提醒自己要keep住啊！
我是尖脸我自豪！
与君共勉，晚安
