2020.03.16阅读健康篇“心智训练101”
摘录原文:
1、最普及的一种练习
作者采访过的世界名流中，超过80%的人都会进行某种形式的日常静修或心智训练。此类训练的基本目标一般是“培养对内外部环境的觉知意识，达到心静如水的境界”。这种训练适合所有人。
2、选择适合自己的自助餐
如果我只能选择一种锻炼身体的方法，那很可能是利用六边形的杠铃进行硬举锻炼或者是双手甩摆壶铃锻炼法；如果我只能选择一种锻炼心智的方法，那就是10~20分钟的静思冥想，至少每天做一次。
3、多久能够看到效果？
1）从宏观上看
至少要做满为期7天的一个周期。作者认为静思冥想也是有最小有效剂量的——从时间来看，大约是7天。
在你有更多的想法之前先完成7次训练。每次10分钟就足够了，不要一开始就一气儿练上30~60分钟，否则你会半途而废的。一开始先定个小目标，掌控游戏过程，这样才能够胜出。
2）从微观上看
在我自己每天20分钟的静思练习中，前15分钟的时间里我一般都在胡思乱想，只有最后的5分钟，我才会真正感受到静思的最大效果。
但是，假如你在20分钟的时间里有19分半都在想着待办事项、想着过去发生的争执，甚至想着吃喝玩乐，那该怎么办呢？这是否表明你的静思冥想失败了呢？非也。哪怕你只用了1秒钟的时间注意自己的思想溜号，并把注意力转回到祷告词（或者其他什么指导语），那这就是一次“成功”的练习。
4、总结
“如果我有8小时的时间砍一棵树，我会花费前6小时磨利自己的斧子。”
——亚伯拉罕·林肯
磨刀不误砍柴工。
连续练习7天的静思，“磨利”自己的心智。
正如里克·鲁宾和蔡斯·贾维斯曾经问过我的：“你还怕失去什么呢？”
阅读感悟:之前还感觉“静思冥想”不难，看了这章节对“静思冥想”的解释就释然了，凡事开头难，但是我们可以从简单的开始做，从10分钟开始尝试，其中哪怕只有一秒钟用于觉察自己，也算一次“成功”的练习，不要对练习要求太高，否则容易半途而废。练习需要积累，而积累需要信心，建立了信心才更容易坚持，加油！
