身体篇

1、不要赖床。坚持早晨七点之前起床，一日之计在于晨，清晨的粥一定比晚上的酒好喝。

2、不要熬夜。坚持晚上十一点之前入睡，熬夜是种病，不及时治好它，疾病迟早找上门。

3、多喝水。不要等到觉得口渴了再喝水，到了那个时候一定是身体已经严重缺水了。一天最少要喝2000ml水。早起一杯水，稀释血液，开启活力满满的一天。睡前半杯水，改善睡眠，帮助排毒。但也不能多喝，多喝反而影响睡眠。

4、不要久坐。长期久坐心率降低，血液流速缓慢，不利于新陈代谢；肌肉得不到运动越发僵硬，形成肩周炎、颈椎病。久坐成疾，尤其是长期伏案工作的人群，久坐后应起身适当舒缓、放松。

5、饮食规律。生在这绝大多数人能吃饱穿暖的时代，不要有上顿没下顿，不想吃就不吃。当然也不能暴饮暴食，七分饱就够。再者尽量少吃油腻、辛辣食物，多吃清淡、绿色食物。

6、多运动。流水不腐,户枢不蠹（dù）,动也。不要让身体腐朽，坚持每天三公里。

7、坚持午睡。每天坚持午睡20-30分钟，即使睡不着也要眯一会，让大脑得到短暂的放松。但是也不能久睡，午睡太长会进入深度睡眠，导致下午的工作学习中精神萎靡，不能集中注意力。

8、玩手机感觉到累了，就双击一下屏幕，会有意外惊喜出现。

身体篇结语：越明确的计划，越容易落实，保持自律最好的方式，就是把标准数字化。比如：七点起床，十一点睡觉，每天2000ml水，一天3公里，午睡半小时。

生活篇

1、坚持读书。这是重中之重，不要以为现在的自己取得了好的成绩，找到了好的工作就可以停止学习了。学无止境！当然读书也要对内容加以选择，比如，只看爽文，越看越爽，高潮迭起，热血沸腾，最后精尽人亡。如果你真的也想通过读书来提升自己，但是不知道该读什么书的话，可以关注公众号【皓齿学长】，里面有一份我精心准备的书单，有很多有营养、有深度、有内涵的书。关注【皓齿学长】以后回复“书单”，与你分享这份优质书单。

2、坚持赚钱。听起来有点庸俗，但这是现实。我们之所以感觉压力大，觉得自己不会生活，说白了就是钱包经常装空调。业余的时间不仅有游戏，每天可以花一两个小时搞搞副业。比如：多作文，投稿发文章；运营一个属于自己的订阅号。这些都不需要你投入多少资金，但是贵在坚持。

3、坚持存钱。学会存钱和理财，每个月把你收入的20%存起来，只要坚持一年，你就会发现你的卡里多了很多钱。当你的存款储备大过你的日常支出，你就已经实现了财务自由。

新办一张卡，每月往里面存一点钱，这笔钱平常不要拿去理财或取现。在未来你会发现，这存的不仅是钱，更是面对意外的底气和安全感。

4、贴身衣物和袜子分开洗，不然容易真菌感染；深色、浅色的衣物也尽量分开洗，有一件深色衣服褪色，那些浅色衣服全废。

5、不管去哪里，兜里一定常备一包纸巾。为什么？如果你不想体会，蹲完坑起身时才发现没纸了，是一件多么尴尬而又绝望的事的话，就照做吧。

6、刷知乎看到好的文章，双击屏幕，不仅能快速收藏，还能锻炼手指灵活度。比如，现在这篇？

7、遇到一件不愿意做单必须完成的事，先做10分钟再说。万事开头难。什么事情都是一样，但是只要你开始做起来了，就变得不一样了。

8、在门内侧贴一个小挂钩。回家后门禁卡钥匙之类的顺手挂上面，其他下次出门要带的东西也放在玄关显眼处，出门的时候再也不怕丢三落四了。

9、不要吝啬给他人点赞。谈恋爱，嘴甜更受女生喜欢。工作上，和同事相处会更融洽。生活中，朋友更喜欢和你交流。

10、心情不好时，打扫、整理一下自己的房间。身体上的劳累会减少心理上的压力，看到干净整洁的小屋时，心情马上愉悦起来了。

11、电脑上重要的文件不要放在C盘，桌面也是C盘。

12、睡觉前，复盘每天做过的事情。复盘是精进路上有力的武器。复盘可以帮助自己看清当下，什么该做，什么不该做，今天什么做得好，什么做错了，该怎么改进。

生活篇结语：如果一种好的事情发生的概率是1%，你去做100件这样概率的事情。那么，这种好的事情发生的你身上的概率就变成了63.4%（1-99%^100）。所以，尝试着做一些好的事情。比如，从上述事情开始做起。

社交篇

1、敢于拒绝别人。不要让你的帮助越来越廉价。

2、多说“谢谢你”“对不起”。如果实在不习惯说“谢谢你”和“对不起”，可以用”thank you”和”sorry”代替，这样听起来也没有那么严肃、正式，显得轻松、活泼，比什么都不说要好得多。

3、不要打断他人的学习or工作。除非特别重要的事情，不然非常的讨嫌，并且拉仇恨。

4、晚上九点后，不要给他人打电话。除非是非常要好的朋友，并且了解其作息及生活习惯。好不容易睡着了，突然的，被一个电话吵醒，心中的火焰有多旺盛，可想而知（特别是睡眠质量不好或经常失眠的人）。

5、保留3分神秘，展露3分锋芒。

6、除非别人向你寻求建议，不然最好不要提建议。说个不停和直接提建议都会让别人感觉到被冒犯。

7、当比人念给你一段需要记住的数字或者语句时，下意识的跟着重复一遍。重复一遍可以帮助自己加深印象和书写。

当你怀疑比人给了你一串假的数字的时，也可以重复念给他，故意念错一两个数字，看他是否纠正。

8、刚刚认识的人忘了名字？为了防止冒犯到别人，不要再问叫什么，而是问怎么写。

9、收到消息尽快回复，对话完成后最好有结束词。不要让对方觉得你拖拖拉拉、有头无尾并且这是一种没有礼貌的表现。

10、掀门帘或者推门时回头看看后方有没有人，可以帮忙扶一下，这既是应有的素质，也防止关门过快夹到后面的人。

11、谁借钱都要打借条，无论关系再好。同时要做好钱要不回来的准备。

社交篇结语：多说好话，少说坏话。它们都能传千里，只是速度不同。多做好事，不做坏事。它们都能影响人，只是结果不同。

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