问：在观察的时候，是用到那几个中心？
答：人有理智（脑、头脑），情感（心，心理），运动（腹、身体）和本能（腹、身体）四个中心。观察者是你，是“你”在观察这四个中心的运作。我们很容易认为是我们的头脑在观察，但目前这没有关系，就先用头脑来观察，先能分辨四个中心是第一步。就像喝水的练习，先观察动作就行，慢慢的会进入更多的细节，自然会越来越深入。
问：一个小问题：分辨后，如果产生比较的思维怎么办？
答：比较性的思维总是如影随形，一有观察就有比较，要能正确观察需要学会“三不一停”，不分析、不评判、不建议。而事实上我们却无法不比较，但我们知道正在比较，当你知道时正是处在最清醒的状态，此时要求自己，停止思考、停止比较，回到你正在观察的动作上就行了，可能需要操作千百次才能得心应手，因为你面对的是个巨大的惯性力量。这是个超大的困难问题，绝非小问题，如能超越则海阔天空。
问：请问遇到不喜欢做但又必须做的事，应该要怎么突破?
答：目前只好勉强自己去做，要突破需要先锻练好“主动的注意力”，然后延长注意力到自己能够完全掌控，才会有真正的内在力量心平气和的去做不喜欢做的事。现在内在的力量不够，去做大的、困难的是，所获得的只是挫折和自我否定，先从小事“喝水”开始，累积成功经验，培养信心和内在力量，日后才能面对与处理困难的大事。
问：老师，静不下心，可以通过练习解决，觉得自己什么都做不好该如何解决？
答：同样透过练习解决，记得“三不一停”，练习就是简单的事持续的做，这非常不容易。有个人问书法老师：“风”字最右边往上勾那一比我写了上百次，始终写不好，该怎么办？老师回答说：你写个一千次我再告诉你，结果练不到五百次学生就自行解决了。
问：当身体内在不舒服，比如不那么健康，比如肚子胀，膝盖疼，对外在的注意力就没办法集中。这个时候怎么办。睡眠好了就很容易集中，睡眠差就没那么集中。
答：休息是非常重要的，我们在“微课”上有提到，身体有任何不舒服，都会抢走其他中心的能量，这时注意力当然会不好，这是人体的自然机制，偶尔可以用意志力克服，但无法长时间与长期这样做。改善你的睡眠习惯，照顾好你的身体，是最佳的解决之道。
问：白居易的诗，老师可以发给我们学习吗？
答：『勿慕富与贵，勿忧贫与贱；自问道何如，贵贱安足云？闻毁勿戚戚，闻誉勿欣欣；自顾行何如，毁誉安足论？无以意傲物，以远辱于人。无以色求事，以自重其身。游与邪分歧，居与正为邻；于中有取舍，此外无疏亲。修外以及内，静养和与真；养内不遗外，动率义与仁。千里始足下，高山起微尘；吾道亦如此，行之贵日新。不敢规他人，聊自书诸绅；终身且自勖，身没贻后昆。后昆苟反是，非我之子孙。(续座右铭 白居易)』
问：林老师，想好好去爱孩子，可为什么孩子行为不如自己想的，就会忍不住骂孩子？
问：对，小树的问题有同感，头脑里想的对孩子好，见面，一有事就忘了。
答：我们管控不住我们的情绪，越是和自己越亲近的人就越困难。每个人的心理状态常常像一个压力锅，随时都会爆开，一不如自己所想就炸锅了。我所教的长期工夫是“转化负面情感”，中期工夫是“不受影响”，短期工夫是“记得自己”，这是相对整个心灵成长的过程而言，还是从带着“主动的注意力”练习“喝水”这件小事开始锻练起。目前有个应急的办法，我曾经每天睡前练半小时，练完就直接睡觉，睡眠质量特别好，第二天的精神和情绪都特别好。你们是妈妈，一定有过逗牙牙学语的婴孩说话的经验，关上门自己像小孩那样牙牙学语，保持舌头弹动，过程中不要停，至少做个十分钟，直到自己觉得够了为止，这练习对情绪的改善，以及对睡眠质量的提升都有非常显著的效果。
