我们的大脑大脑无时无刻不在思考，因为人类的生死存亡取决于我们对历史的回顾、对当下的理解，以及对未来的预测。人类是善于规划、解决问题和逻辑思考的动物，我们所思所想的一切，都是为了更好地了解自身、环境和他人。人类的大脑天生就会产生各种想法，从无关紧要的怪谈，到对个人意义重大的考量。我们总是倾向于更深入地思考对自己而言最重要的事情，而那些与我们个人利害关系不大的想法，则会被轻易地抛之脑后。如果人类大脑可以完美地运作，这就是我们可以实现的理想状态，但大多数时候，人的心智并不完美，思绪可能失控，并给人造成巨大的痛苦，反刍思维就是一个典型的例子。
具有反刍思维的人，在日常生活中总是会问为什么？为什么遇到困难的是我？为什么我不能成功？为什么受伤的总是我？为什么我失去那么多？这种为什么他可能会问很多次、很长时间，甚至是一辈子。
由此可以看出，反刍思维其实是一种被动的、以自我为中心的、难以控制的重复性消极想法，具有以下几个特点：
- 重复：不论我们如何想要积极的去思考，还是会在同样的消极的问题上打转，通常是与自身或某一次糟糕的经历相关。
- 消极：总是会控不住的去想未来可能会发生的坏事，以及这些坏事可能导致的、不可挽回的灾难性后果。
- 侵入性：有时一个想法、一个画面或一段记忆可能会突然出现在脑海中，在我们意识到之前，就已经陷入到一个恶性循环里了。
- 不可动摇：消极思维一旦出现就很难消除，导致我们很难将注意力转移到积极的思维上。
- 无法控制：一旦陷入到反刍思维的陷阱里，任何安慰的话都不起作用，还是会出现灾难性的想法，会觉得失去了理智和自控能力。
- 抽象：通常会以抽象的方式进行思考，没有非常具体的想法。
- 被动：往往会在不经意间陷入到反刍思维的陷阱里。
反刍思维不会凭空出现，往往会因为一句话、一个场景或一种侵入性想法触发。一个人经历的反刍思维越多，就越容易被更多的不同场景、提示因素或侵入性想法触发。从而对我们的思维、感觉和行为产生负面的影响：
- 会将我们的注意力困在某些消极的思想内容上，我们虽然知道这些带有偏见的消极想法可能会带来毁灭性的后果，却无法让自己摆脱这种僵局。我们想要切换到更乐观的思维角度，但越是努力，这些消极的想法的反抗就越强烈。进而造成严重的缺乏安全感和自我怀疑，强化我们认为自己是软弱的、失败的或不值得幸福的等一切不好的想法。导致未来一片黯淡的想法占据了我们的大脑。
- 当我们陷入反刍思维后，会变得更加焦虑、抑郁、沮丧、急躁、内疚，甚至是易怒。因而更喜欢独处，避免与朋友和家人的交往。
总的来说，反刍思维会通过降低我们的注意力、强化失控感、放大消极想法和感受以及加重逃避社交和孤立自我的倾向，从而给我们带来巨大的痛苦。
希望对大家有所帮助。
