1.改变是一把双刃剑

我们追求改变的背后，隐藏的心理状态就是对现在的自己的不满。这种不满，当然可以转化成发展的动力；但它也可能让你走上另外一条路，让你焦虑、迷茫、自卑、手足无措，甚至陷入重复无效的改变之中。

2.改变的两个层次

一个，是作为内容的改变。

另一个，是作为应对方式的改变。

3.“改变”作为应对方式本身，也需要改变。

这在心理学上，有一个专有名词，叫作“第二序列改变”。(它来自一本叫《改变：问题形成与解决的规则》的书，作者是美国心理学家瓦兹拉威克（Paul Watzlawick）。)

4.第二序列的应对方法:自我接纳

接纳的本质是舍弃

5.对自我接纳的两个误解

①以为自我接纳是不改变。

②很多人说自我接纳的时候，其实是把它当做获取另一种好处的途径。(自我接纳不是追求，而是舍弃。)

6.森田疗法

核心理念是：带着问题生存；为所当为。(意思是，不要纠结于你自己的问题，把它当做你生存的常态，而去专注于你真正想做的事情。这才是自我接纳的真谛。)

7.有效改变的标准

看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至让你变得更糟了。

8.当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：

①我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？(焦虑，心情不好，挫折，失眠都不是真的问题它是世界运行的常态。如果我们错把世界的不如意，当做了我们要解决的问题，改变不仅没有效果，有时候还会变成问题。)

②我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？

9.当你想要改变的时候，要思考一下：如果我不做改变，世界自然发展的一般规律是怎么样的？

10.改变不仅包括行为的改变，还包括思维的改变，人的想法和行为是相互促进的。

今日日知录分享收集:

经过一周的学习，越发觉得“改变”是深不可测! 对于“改变”的理解与认知收获如下几点:

1. “改变”是动词，不用动词当名词用。举个例子: 有个朋友A君，是那种典型的事业、爱情双失青年。每次吃饭喝酒，A君总会信誓旦旦的说，我一定要改变自己，改变现状，改变命运! 可是每次喝完酒后，他的“改变大计”就没了下文! 以至于后来，我们都笑着问他，你的“改变”找到了吗?

2. “改变”是一个系统工程，也是一个过程，有其生命周期。“改变”，首先是要明确“改”什么、怎么改，如何改等系列问题。它涉及到自我认知，自我了解和分析，还要明确了解自己与他人、与环境之间的关系互动。典型的需要“分析问题，才能解决问题”。

另外，“改变”是一个过程，有开始、过程及反馈，到目标达成的周期过程。千万不要有即想即有、一蹴而就的“捷径”思维，找“改变”的捷径，本身就是一个认知错误，一个懒惰的行为表现。

3. “改变”的前提是“自我接纳”，接受不完美，而不是“全盘否定”。我们有时候容易走极端，不是风就是雨的，一说“改变”，就把自己批得体无完肤，一文不值，人生变得愁云惨淡，信心全无。越“改变”，越没有信心和动力去改变了。

4.还有一点要注意的是，不要把“改变”的计划目标订的太详细，太高大上，让大脑的大象过足意淫，充满自我满足的幻想，于是订完目标，做完计划后，“改变”就划上了句号，大脑已经没有动力去执行了。那么怎么做? 可以参考老师教的“小步快走”的方法，把目标分解为一个个切合实际的小目标，让大象能够不断偿鲜，保持改变的持续性动力，最后达成整个大目标。

最后的心得与应用，是自己开始明白、理解了大脑思维的运作模式，做任何事之前，都先想想如何搞定大象，如何与自己的大象，及他人的大象和谐共存，让情绪为理智所用。

今天讲的接纳，就是let it be，就是放下。

想得深入一些，就是把现状当做起点，而不是想着我本来应该如何如何。

就像跟着导航开车，如果注意力开了个小差，偏离了导航路线，导航会给你重新规划路线。而我今天收获到的就是，我们应该向导航学习，不断的以现在为起点，抛弃存量的部分。

也让我想起了那句"每一天都是新第一天"

今日思考题:请你现在拿出一点时间，用课程中学习到的完整思路，对你想改变的目标做一次全面的思考。