器械2018.10.06

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✪ 屈肘下拉（5kg）3*10

✪ 坐姿肩下拉(45kg) 4*10

✪ 腹部屈伸（14kg）2*30 向前

                    （41kg) 2*20 向后

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✪水平髋旋转（16kg）3*25

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✪坐姿划船（25kg）3*10

✪罗马椅3*15

✪哑铃箭步蹲2*15

拉伸

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