19年10月份从上一家公司裸辞，原计划休息一段时间到年初应该会比较好找工作，但是疫情彻底打乱了计划，解封复工后依然迟迟找不到合适的工作。

像大多数长时间待业的人一样，时间拖得越久，来自于家庭、经济方面的压力越大，我开始变得焦虑、抑郁，严重的时候甚至整夜失眠，只有熬到了早上8点左右才会感到困倦。

一边想要尽快找到工作，一边又有点前途灰暗的感觉，看不到出路在哪里。我突然意识到，如果不尽快调整状态，很可能会一直这样颓废下去，于是拼命读书，想从书中找到排解的办法。

美国著名心理学家里克·汉森和福利斯特·汉森的《复原力》这本书给了我不小的启发，原来自己陷入求职难的困境中出不来，并不是个人能力的问题，而是自身逆境恢复力太差，而且没有很好的办法帮助自己摆脱困境。

《复原力》中提到的HEAL自我疗愈法是为数不多的能不通过他人开解，自己走出困境的办法。

什么是HEAL疗愈法？

HEAL疗愈法是通过创造积极的体验来唤醒心理上的正向能量，从而摆脱焦虑、抑郁等消极的情绪。

“HEAL”是这个疗愈法中的四个步骤的首字符，即拥有它（Have it）、丰富它（Enrich it）、吸收它（Absorb it）、关联它（Link it）。

大部分在逆境中无法走出来的人，并不是能力不足，也不是不想走出来，而是在逆境中的人脑子里本能地会放大负面情绪、打压积极的想法。

比如求职投了不少简历，但是都石沉大海，人的脑子里就会产生自己很差劲，没有公司愿意要的想法，最后发展到即使有合适的工作，也失去了尝试的勇气。

当我们陷入逆境时，身边的人开解我们总是让我们不要去想那些负面的情绪，但是负面情绪往往是你压制的越厉害，它反弹爆发得越猛烈。

《我是怎样摆平焦虑的》这本书中就有提到焦虑和抑郁其实是无法消除的，只能通过调节来达到平衡。

而HEAL疗愈法就是倾向于培养积极的想法来对抗消极情绪。就拿我求职这件事来说，虽然投的简历都没有回应，但换个角度想，仍有不少猎头打电话来推荐职位，这说明自己在工作能力方面还是得到认可的。

在读《复原力》这本书时，为了方便理解HEAL疗愈法，我将读书自我提高代入到这种方法中辅助理解，发现是一样的道理。想通过读书提高自己，首先你得买一本书并且去读它，这是第一步：拥有它；其次是在读书的过程中将书中的方法联系实际生活，体验它的好处和可行性，这是第二步：丰富它；记住并掌握书中的方法，这是第三步：吸收它；用书中的方法来解决实际问题，这是第四步：关联它。

HEAL疗愈法的核心是通过自我交付来重建安全感

《复原力》中有反复提到一个概念：人类的三种基本需求是安全感、满足感以及与他人的连接。

这三种基本需求中，安全感尤其重要。我们由离职、求职难引发的焦虑和抑郁，其实本质上是安全感缺失的表现：看不到未来的希望，对未来缺乏安全感。

所以，HEAL疗愈法之所以能帮助我们摆脱负面情绪走出困境，是因为这种方法帮助我们重新建立起了安全感。

那自我交付是什么意思呢？

自我交付其实分两方面。一是对他人交付自己，比如对他人倾诉、坦白自己的情绪。我焦虑、抑郁的那段时间，周围的人都有很明显的压抑感，老婆察觉到我的情绪低落，过来关心问候，但是我始终不愿意承认自己的情绪。这就像人生病了不愿意承认自己有病一样，拒绝治疗，本质上还是对他人缺乏安全感，不认为别人能解决自己的问题。

二是对自己交付。出于本能，我们更愿意欺骗自己，这是一种天生的自我保护。比如不愿意承认自己有焦虑症、抑郁症，因为害怕因此受到外界的异样眼光。而要解决焦虑和抑郁的问题，首先我们得去面对它。

HEAL疗愈法主张创造积极的体验来增强正能量，关键点就在于“体验”。如果不能做到自我交付，内心始终处于封闭状态，自然很难有积极的体验感。

虽然HEAL疗愈法的四个步骤中并没有提到自我交付，但这一点却是整个方法能顺利实施的核心所在。

HEAL疗愈法带来的启发

利用HEAL疗愈法反向培养自己的逆境抵抗力。

《复原力》里面提到的HEAL疗愈法是培养在我们遭遇困境时的复原力，其实就相当于增强受伤之后的自我恢复能力。

但是反过来，我们何必要等到受伤之后才想到去治疗呢？而不是在受伤之前就增强自己的抗打击能力呢？

我们看拳击比赛的时候，看到优秀的拳手发挥出色的攻击手段打倒对手很爽。但是很少有人想到，每一位优秀的拳击选手最开始锻炼的却是抗打击能力。

决定拳击比赛输赢的也不是看谁攻击更凶猛，而是看谁能站到最后。而无论是职场还是社会生活，都是一样的道理，只有“站着”才能持续创造价值。

所以，与其等到陷入困境之后用HEAL创造积极体验增强复原力，不如在平时就刻意练习，用HEAL疗愈法创造负面的体验，增强自己遭遇逆境时的抗打击能力。

毕竟，如果由自己来创造负面体验，是可以控制体验的程度的。就像教练平时训练拳手的抗打击能力时会选择合适的力道，但是到了赛场上对手只会给你致命一击。

怎么实施呢？可以利用同理心。

打个比方，你看到关系不错的同事因工作失误被老板问责或者直接解雇了，不妨利用安慰他的机会，用同理心换位思考一下他的感受，想象一下自己如果被解雇了会是什么心情。这样，不仅能采取正确的方式安慰好朋友，还能借此在一定程度上锻炼自己的抗性，等到哪一天自己也面临失业了，多半不会因此而一蹶不振。

再比如，工作中自己一个小失误被领导责备了，我们除了反省和改正，同样也可以在脑子里将这个小问题适当放大到自己的承受极限，想一想如果是更严重的问题，我是不是能够稳住心态顺利挺过去呢？如果能提前训练，当然是可以的！

利用《复原力》中的HEAL疗愈法，我顺利摆脱了因求职问题引发的焦虑和抑郁，但也给我提了个醒：自己的抗打击能力和复原能力都表现一般，需要平时多用HEAL疗法进行正向和反向训练。

逆境中的复原力很重要，但保护自己不在逆境中跌得更深的抗击打能力更加重要。