原创： 羊紫
《愤怒可杀人》的作者是美国医学博士雷徳福.威廉姆斯和哲学博士弗吉尼亚.威廉姆斯，他们夫妻俩经过多年的研究发现，愤怒不仅是一种负面情绪，还象一剂慢性毒药，会导致心脏病和其他致命疾病。
本书的愤怒，指的不是驱使人们用刀枪或其他方式给他人造成严重伤害的愤怒，而是指在日常生活中，很多完全正常的人，头脑和身体内涌动的愤怒、烦躁和恼怒。
对经常容易发怒的人来说，这本书让人眼前一亮。作者在书里给出的方法都非常简单实用，今天我们来分享书中如何控制愤怒和合理表达愤怒。
01如何控制愤怒？
在日常生活中，引起我们愤怒、烦躁的，有些是无法改变的客观事实，这时候我们只能采取一些方法接受并化解我们愤怒、烦躁的情绪。
001 自我开导
本杰明.富兰克林说：愤怒不会是没理由的，但很少有一个是好理由。所以要牢记两条原则:一是不要为小事焦虑，大多数事情都是小事。二是自我开导。
比如，你刚拖完地，你淘气的孩子就在地上踩满了脚印；你的猫跳上了书柜，把放在那里的玻璃杯打碎了；红绿灯已经变了好几次了，你还是过不去，遇到这种情况，你生气的想大声吼叫......这时候，最好的办法就是自我开导，孩子太小不懂事、你i不可能让猫赔偿、虽然通过红绿灯很慢，但是只要不迟到不误事，也不影响什么。
如果你还是觉得愤怒，就想想这些都是小事，你的时间很宝贵，你的好心情很重要，你可以控制自己，不让这些点点滴滴的烦心事填满生活。
002思维停顿
思维停顿是一种改变认知行为的技巧，能够有效地帮助人们，不再偏执于某个想法。
当你意识到自己产生了敌意的态度或想法时，要对他们说“停！” 比如，当你看到房间一团糟、当你不得不得改变计划时、当你感觉受到冒犯时，就对自己说“停！”就象画面定格，把愤怒的情绪定格，至少让我们当时不至于大发脾气。
也可以用一个有趣的说法代替“停”，比如调侃自己说“你的老毛病又犯了！”
003 转移注意力
如果喊”停之后，你仍然有愤怒的想法，感觉或冲动，不要灰心，你可以迅速环顾四周，找到能吸引你注意力的事情。
比如你在超市结账，看着移动缓慢的队伍，心情变得烦躁时，可以观察周围有趣的人，如果身边实在没有吸引你的东西，那就试着做一个白日梦吧，想自己喜欢的人或者事情。转移注意力可以中断愤怒的一系列反应，使愤怒的情绪在造成伤害之前消退。
生活中，还有一些引起我们愤怒、烦躁的事情，是由他人不恰当的行为引起的，这时候我们需要采取一些有效行动，合理的表达愤怒，维护自己的权利。
02合理表达愤怒
亚里士多德说：每个人都会生气，这很容易，但是为了恰当的目的，在恰当的时间，对恰当的人、用恰当的方式、生气到恰当程度，这不简单。
001注意表达时的语气
沟通的时候，我们不仅听对方说了什么，还会从对方的语气、脸上的表情等来判断对方的态度。
如果你面带怒容，即使用最礼貌的措辞也很难得到对方的尊重。原本是对方犯错惹怒了你，但很有可能因为你的表达过激反而让自己处于弱势。
话要好好说，才会有人听。你的目标是让对方听你说话，而不是让对方排除你，所以说话的语气要尊重对方，尽量避免说话声音太大或者太快，注意不要表现出皱眉、讥笑、嘲弄的语气等。
002提出需求和建议
表达愤怒能起到防患于未然的作用，所以一定要提出你的需求，让对方知道以后遇到类似的事情怎么做。
比如约会时，对方失约了，你很生气，但不能说：“你太差劲了，让我傻等”。这样只会越吵越凶。你可以说：我真的很喜欢和在你一起，但是你来晚了，我感到很失望，我希望下次约会时你能准时到。如果实在有不得不爽约的理由，作为一种补偿，以后再陪我去看这部电影。
这样说既给了对方台阶，也指明了方向。但要避免使用“你总是......”，“你从来没有......”这种比较绝对的说法。
003说明后果
当你被对方的行为搞得很愤怒、烦燥时，明确告诉对方，如果对方不改变的话，将会有什么样的后果。
这些后果可以是不严重的小后果，比如“我做饭时，如果你总是指手划脚，要么你离开厨房，要么你自己来做饭吧。”
也可以是很严重的后果：不管我做什么，从开车到做饭，你都横加指责，如果你对我这样，我可能不得不离开你。”
但你要把自己所说的后果，限制在自己愿意说到做到的范围内，所以在发出任何最后通牒之前要三思。
总结一下，在日常生活中，有些愤怒来自我们无法改变的客观事实，我们需要运用一些技巧尽量来化解；但有些愤怒，我们需要采取有效的策略，合理的表达愤怒。长期灵活运用这些方法,你就能掌握自己的生活，保持身心的愉悦和健康。
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