前言：谢谢Wendy的提议，让我开始总结梳理自己坚持运动的故事。
不知不觉，Shari坚持每天运动已经两年多了，先给大家看看两年前后的变化吧。右边是2年多前的照片，左边是现在的我。大家有没有发现，运动能让人精神，能让人年轻。接下来给大家分享我的故事。
2010年自从生完第二个孩子，一直很苦恼自己的体重（比结婚前胖了20斤），真是生一个娃胖10斤！为什么怎么都瘦不下来？曾一段时间还小小埋怨孩子他爸，为啥要我生孩子！总结自己过往到现状的瘦身之旅，我想分成四个阶段。
第一阶段：充满激情地开始，难以持久地放弃
这个阶段，每次Shari制定瘦身计划，都很有激情和抱负，但难以坚持。为什么会是这样呢？
首先，瘦身目标制定的太理想，不允许自己的不坚持。例如：我要每周去三次健身房、我要每天早上跑步半小时、我要......；结果每次宏伟的计划常常因为自己临时有事做不到预期计划而心存懊恼地放弃。每天跑步计划，如果有一天没跑，心里便会内疚自责自己，为什么没有坚持，在这样放不下的情绪当中中止了计划。
其次，希望自己能很快达到理想的瘦身效果，不接受自己的慢。例如，我要一个月瘦5斤，每次轰轰烈烈的开始运动，当半个月、一个月后没达到自己的期待后，开始怀疑自己的计划是否有问题，在这样怀疑的情绪当中中止了计划。
最后，缺少同伴的支持和鼓励。独自一个人走在坚持运动的路上，即使以最饱满的原动力出发，但过程中少了同伴支持的力量，少了持续坚持动力的来源，在这样内心孤独的情绪当中中止了计划。
第二阶段：寻找抱团运动的气氛，接受自己的慢
这个阶段的重点是：找到一群热爱运动的人陪同，让自己先从坚持1个易达成的小运动目标开始，接受自己的慢。例如每周运动1次，让自己体会到坚持目标的成就感，从而有更大动力前行。
经历了不断重复的制定瘦身计划却又中途放弃，内心很沮丧很无助，是不是我永远瘦不下来？总结了自己坚持不下来的原因有：一.对自己期待太高，运动次数太多做不到，自己没有获得坚持的成就感；二.运动的时间往往和陪伴家人的时间冲突，无奈放弃。
到底我该如何去突破呢？一次偶然的机会认识了一个朋友，看到他的朋友圈有发某周日（2014年11月30日）早6点钟跑步的邀请，立马联络他，我来试试看。
原来这是一个公益跑步组织-微马，每周日组织跑5公里。想起第一次跑5公里的场景，当时很费力很费力，半走半跑的弄完全程。但整个体验非常好，因为那里有免费的拉伸教练，有1公里/2公里/2.5公里/5公里和你击掌打气的义工们，有一路陪伴加油呐喊的队友们！但自己能否克服以前往往充满激情地开始，难以持久地放弃的魔咒呢？
就在这个时候，走进了吴导的教练课堂，听到并看到房昕姐分享学习教练技术如何让自己成功瘦身下来的故事。听完马上就有同学说她之前的朋友也是学了教练技术后成功瘦身。哈哈，学习教练技术还有减肥功效，有这么神奇？？？
在吴导的课堂上，我终于明白过往的结果背后产生的机制。我对于运动的价值观和信念是什么，决定了我会做什么样的选择和采取什么行动。因为我不接受自己的慢，过往在制定运动计划时都想一口气就瘦下来。因为不切实际的目标，也因为中途自己例外的不坚持，让自己不接受自己，从而放弃自己的原定目标。
很喜欢吴导经常说的一句话”可以慢，不可以停”，开始调整对运动的看法，自己对自己说我先从每周坚持一次跑步开始，接受自己的慢。
一晃坚持了4个多月，所有认识我的朋友都说Shari你瘦了，哈哈。一上秤，的确瘦了6斤，开心之余立马想到要赶紧自我激励一下，带上家里的帅哥们冲到商场，一口气买了很多美美的衣服。
有了一定要保持身材穿美美衣服的念头加持，越发坚定了每周日坚持跑步的想法。同时受到吴导“生命影响生命”的理念影响，开始影响了身边的朋友一起来运动（在公司内部成立了一个微马跑步分会）。
附上坚持微马跑步两周年+的照片
感谢教练技术带给自己的变化，让自己开始往内探索，接受自己的慢，也让自己更有能量去影响其他人。总结一下这个阶段的几个经验：
1.接受自己的慢：找到一个可以坚持的运动小习惯，一直坚持它，体会坚持的成就感
2.超越目标的成就感：由于每周只制定运动一次的目标，当自己每周有余量多运动时，内心是非常喜悦和成就感的
3.适当的自我激励：当自己有变化时，及时肯定自己（当然不要学我买那么多衣服，找到自己肯定自己的方式很重要！）
4.找到一群热爱运动的朋友：加强你的持续动力
当然饮食的配合也很重要，由于每周只运动一次，晚餐的米饭量我有减到原来的2/3量，其余饮食都照常。
第三阶段：养成每天运动的好习惯（每周跑步一次，其他天 5-10分钟的运动打卡好习惯）
进入这个阶段，要非常谢谢学习教练技术认识的高晓虎网球教练，他邀请一群想要坚持运动的学习教练技术的同学，发起来每天在微信群运动打卡接龙的活动，每天你可以选择你喜欢的运动方式，运动几分钟（例如平板撑2分钟、靠墙站立3分钟等等），只要有动就好，当然如果没有在晚11点前运动打卡，需要发出21元的红包，哈哈。
喜欢这种“可以慢但不要停”的运动氛围，就这样每天运动几分钟，让原来一次只能做10-20个仰卧起坐的我，现在可以一次做100个，真正体会到了量变到质变的过程！！
在这里，推荐大家可以将这种每天运动打卡的模式复制推广到自己的兄弟姐妹大家庭中（每日晚11点前打卡，可请假，如不及时请假未打卡一次红包18元）！附上我目前在维护的家庭微信群，目前已经坚持了200天，现在是第3个100天阶段。有了这个运动打卡链接，我们都能及时了解彼此的情况，例如谁今天身体不舒服要请假啦，谁要出差要请假啦，谁最近在忙什么呀等等。有一次我大嫂见到我，笑着和我说：“你哥每天那么忙，但打卡运动这件事是一定不会忘的”
第四阶段：改变运动方式，从之前只顾自己，到带动全家宅男们一起运动
影响了哥哥姐姐们运动，开始思考怎么来影响不爱运动的宅爸爸和宅儿子们。今年春节前后，与他们充分探讨后，找到大家愿意一起运动的方式，就是到离家2分钟路程的五星级酒店健身房。虽然费用很高，虽然不能兼顾自己喜欢的每周日跑步，但全家人一起运动是一件非常开心的事情！家人身体都好，才是真正的好！
感谢学习教练技术，让我开始了坚持运动之旅！运动可以慢，但不要停！与大家共勉之，快乐运动，快乐生活！
Shari写于2017.4.30
