大年初二，因为“新冠肺炎”的原因，基本都宅在家里没出去，拜年和聚餐也都取消了，加上这两天下雨，所以没有跑步。今天下午，我在想，既然大家都窝在家里，那我出去跑步不就不会遇到人了么？感染病毒的概率也是小概率不可能事件了。于是决定出去跑个十几公里。
由于天气不太好，又下着毛毛细雨，地面比较湿，有些地方还有不少积水。于是放弃穿五指鞋，把一直放在老家的李宁竞速鞋翻出来（2014年首尔马拉松时李宁赞助的）穿。
气温在6-7，没什么风，下身穿了迪卡侬抓绒的紧身跑步裤，也有些年头了，估计6-7年了吧，上身安德玛紧身衣打底，套了件迪卡侬的抓绒衫再加了件防风防雨的外套。考虑到温度比较低，戴了顶无檐帽保护耳朵，以及一双2018年神户马拉松的纪念手套。
出门开始还戴着口罩，但呼吸时导致眼镜上都是雾气，刚开始还把眼镜拿在手上跑，后来看路上基本没有行人，我就索性把口罩拿下来了。
刚出门跑的时候还是准备轻松跑的，想着用530的配速慢慢跑，可是跑着跑着就开始快起来，中间因为路况的原因，跑进一条老旧的公路，路面损坏，怕崴脚，速度降下来一些，然后又把速度提上去了。
配速不稳定似乎一直是我的老毛病，经常是跑着跑着就兴奋了，然后就开始起速度，几公里后又觉得有点累，然后就降点速。跑了会觉得这样可不行啊，数据不好看啊，然后又开始加速，最后就变成了个变速跑。
其实，还是心态不够好，波动太大，各种想法太多。
跑步过程中的信念还是很重要的，中间其实想把速度放到530-600之间慢慢跑的，后来觉得前面平均配速都在500左右了，心里就一直有个念想，希望能把平均配速干进500。
这次跑的过程中有一段路面非常平整，就重点体会了下前脚掌落地（不是踮脚跑）的感觉，步子是很轻盈，但是10公里后，小腿还是有点吃力。
呼吸节奏控制上有些紊乱，口鼻同时呼吸，下次可以试着只用鼻子呼吸，并采用4-4的节奏（配合跑步节奏，4次短吸-4次短呼）。
最后是步频的问题，这次平均步频在172，之前大部分都是在180，可能是速度提上去之后步幅加大了的缘故，下次看看能不能依然把步频控制在180，速度也能上去。
