你是什么时候感觉被整个世界抛弃？

失眠。

过往肆无忌惮地浮现，各色人在脑海中纠缠，能听见周围人的呼吸和梦呓，却得不到任何回应。仿佛掉进了世界上仅有的那个黑洞，什么也抓不住。

当然，失眠只是睡眠不好的一种。除此之外的易醒、浅睡眠等睡眠不好的情况太多了，导致的糟糕影响从里到外，让人遍体鳞伤。

地产大咖王健林的日程曾一度在朋友圈刷屏，勤奋似乎是成功的关键，但是睡眠不好试试？我们晚上加个班第二天就昏昏沉沉，每天7点前起不来床，休息的时候只想补觉。

看着别人一个个走上人生巅峰，更是加剧了我们的焦虑和失眠。没时间睡觉，想睡睡不着，精力体力越来越差，人生仿佛在下行。

工欲善其事必先利其器。每天的精力都分配不好，谈何创业，谈何改变人生？睡眠就是我们的“器”，可以让我们事半功倍，也是我们精力体力的基础。

早睡早起，对于有些人说，相当于要了他的命，都晚睡几十年了，一下子调整过来是不可能的。那么，有没有不牺牲原来生活方式而提高精力的睡眠模式呢？

嘿，还真有。睡眠是修复身心的过程，而不是逃避现实的行动。尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》中提到R90睡眠修复方案，可以让我们彻底地通过睡眠进行身心修复。

尼克·利特尔黑尔斯是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

尼克在《睡眠革命》中提出修复睡眠的七大关键指标，让我们不再迷信8小时睡眠，只要按照新的睡眠方式，可以在全天候24小时进行身心修复，结合饮食和锻炼，重新走上自己的人生巅峰。

学习了如何睡眠，你不会再在翻来覆去的时候强迫自己睡觉，也不会再为早晨的早醒而焦虑，甚至不会再逼迫淘气的小孩睡午觉。这是失眠星人的福音，是精力的补充剂，是我们需要的唯一一本睡眠书。

不要再把时间浪费在毫无成效的睡眠上了！

曾经我们精力充沛，每天沉沉睡去，清晨被第一缕阳光叫醒。那么，我们的睡眠是如何丢失的呢？寻根溯源有时候可以找到想要的答案。

穿越万年前的原始社会，我们的祖先正过着日出而作，日落而息的生活。清晨在太阳的唤醒下，起来打猎劳作；傍晚，围坐在篝火边分享一天的收获，唱歌跳舞之后，伴随着月光进入梦乡，第二天早晨自然醒来。日复一日，简单纯粹。

反观万年后的我们，欣然享受着工业革命后的一切产物，进入信息时代后更是一头扎进千奇百怪的世界，正常的作息规律被电子屏幕所扰，睡前的最后一刻拿着手机滑动手指，醒来的第一件事从去卫生间变成了摸手机。

电子产品本身是科技的产物，但它带来的蓝光影响褪黑素的分泌，而褪黑素恰恰又是我们睡眠所必须的。蓝光干扰了我们的睡眠，我们失眠，焦虑，为漫天繁杂的资讯所喜所优，甚至丧失了自己的思考能力。

人类进化上万年，我们无法改变拥有昼夜规律的身体基因，因此睡眠问题是昼夜规律向我们发出的一道通告。也许是时候我们该逐渐向身体规律靠近了。

抛开蓝光的干扰，我们究竟应该睡多久才能保证精力充沛呢？

王阳明说过：“少睡眠则神自澄”。而大多数人都信奉8小时睡眠理论。相信很多人都又这样的经历：有时候睡眠超过8小时，我们却还是萎靡不振，偶尔睡得时间挺短，反而还精力旺盛。

如果了解睡眠的规律，你会发现睡眠的秘密。据临床显示：人体的睡眠周期是90分钟。也就是说，无论晚上睡多久，都是在“睡眠-醒来-睡眠-醒来”4-5个睡眠周期之间反复。如果这个周期节点把握的比较好，在睡眠周期之间过度的好，我们的睡眠便会持续，直至第二天彻底醒来。否则，睡眠七零八落，精神困倦不堪。

尼克在《睡眠革命》里提出R90理论，保证我们整个睡眠周期紧凑有效。首先以终为始，设置自己每天能起床的最早时间。之后每天按这个时间起床。每天哦。

接着倒推睡眠时间，90分钟是一个睡眠周期，如果起床时间是7：30，那么要保证5个睡眠周期（7.5小时）的话，需要在12点之前开始进入睡眠状态。至于提前多久上床，取决于你多久能睡着。

当然，一开始我们会无所适从，给自己几个周期来适应，直至调整到适合自己的睡眠周期。有人只需要4个周期就精力充沛，有人则需要6个。一段时间后，你也许会惊讶的发现：自己居然只需要睡6个小时？！每天2点睡，居然也能精力充沛没有负罪感。有木有中大奖的感觉？

按照R90一段时间后，你会发现自己不再纠结到底睡了几个小时，因为很清楚自己拥有了几个完整周期，比起翻来覆去的失眠，晚点再睡感觉更好。

掌控了睡眠，你会发现一切事物都在逐渐好转。

罗曼罗兰说过：人们往往觉得在准备阶段是浪费时间，等到机会来临而自己没有能力把握的时候,才知道自己平时没有准备才是浪费了时间。这句话也可以用在睡眠上。

很多人都会失眠，借用医生一句话“失眠是过度清醒造成的”。既然睡不着，我们何不把睡不着的这些时间作为睡眠的准备时间呢？

尼克在《睡眠革命》里提到：“要想更好地进行睡眠的身心修复，那么就应该在睡眠前后做好功课”。根据R90睡眠修复方案，在睡眠周期前后各加一个90分钟的周期来组成整个修复过程。

当然这不是说睡前90分钟我们就干巴巴地坐在床上等待睡意降临，睡醒后的90分钟之内什么也不做，而是，在睡眠周期前利用90分钟将身体调整到睡眠的最佳状态，睡醒之后，通过系列手段，让自己恢复活力。

比起睡前刷手机，选择整理家务和看书更能让我们的身体逐渐放缓，比起参加Party很晚到家直接倒床就睡，我们推迟90分钟再入睡，让自己醒醒酒，更能保证好的睡眠状态。

除此之外，R90是贯穿在全天候24小时中。如果晚上的睡眠没有保证，可以在白天通过小睡来补充。

一般而言，下午1-3点是容易犯困的时候，因此，在这个时间段稍微休息10-30分钟，就能让自己下午事半功倍。当然如果睡不着，闭目养神也可以，不要超过30分钟。

因此不要再为晚上的睡眠不足而哭泣，我们还拥有白天修复的力量，睡眠就如同人生，不要再为已经发生的事情懊恼，我们可以随时整理自己，达到最佳状态，重新启航。

除了上述的秘密武器外，《睡眠革命》里也有提到良好睡眠的常规理论：

减少咖啡因摄入，每天最好不要超过400毫克；

不要再依赖安眠药；

选择适合自己的寝具；

创造良好的睡眠环境；

调整饮食和锻炼对睡眠大有裨益；

等等。

私认为，尼克提到的这些我们虽然听过八百遍，但这位前睡眠教练的理论角度让我们耳目一新，值得我们去研究学习。

其实很多失眠的主要原因是焦虑，甚至还有抑郁，这是《睡眠革命》无法解决的，当然还得求助专业医疗机构。

对于焦虑，其实成长的过程就是逐渐去除焦虑的过程，大概只能通过成长的自我完善才能逐渐减少焦虑。

解决睡眠问题的过程，也是我们完善自我的过程。

睡眠充沛，你才有足够的精力去奋斗去扑腾，去实现理想去浪迹天涯，否则，脑子都是“哎又没睡好”，然后所有行动就此止步。

睡眠不好的烦躁很要命。作为一个千年失眠星人，这是最平静的抱怨。不过有了调整的开端，一切都在好转不是么。

睡的好，才会活的好。这是真理。

试试调整，没准过段时间你还可以做到，在追世界杯直播的同时不影响上班呢。

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