虽然因为遗传因素或者种族差异，导致白发出现的年龄有所差异。但，正常情况，一般40-50岁左右才会开始有少量白发出现。相当部分人群，因为长期压力过大、吸烟、酗酒、过度熬夜等不良生活习惯会加速白发的出现。导致30 - 40岁就出现较多白发。

一个30岁左右的年轻人出现大量白发，会产生自信心受挫、焦虑情绪、自我认知偏差等心理问题；还会因为影响第一印象等因素造成一定社交障碍，影响人际关系和婚恋，甚至因为职业形象受损、职业发展受限而影响未来发展。

年轻人白发必须引起足够重视，及早进行防治，控制白发进一步蔓延。

一、调整生活习惯

1.保持良好的睡眠

每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒和养血的时间，尽量在11点前入睡。有助于气血的调养，为毛囊提供充足的营养，减少白发产生。

2.合理运动

每周进行3 - 5次慢跑、游泳、瑜伽等运动，每次30分钟左右。运动可以促进血液循环，增强新陈代谢。增加头皮的血液供应，毛囊能够更好地获取营养，有助于保持头发的健康色泽。

3.减少压力

每天花10 -15分钟进行冥想。找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，能有效减轻精神压力，缓解内分泌失调，削弱白发产生的重要诱因之一。

二、调整饮食结构

1.增加维生素和矿物质的摄入

（1）维生素B族。维生素B12、叶酸等对细胞的正常代谢和DNA合成很重要。像动物肝脏、鱼类、蛋类等食物富含维生素 B12，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等含有丰富的叶酸。有助于维持黑素细胞的正常功能。

（2）铜和锌。铜和锌是黑素合成过程中的关键酶的组成成分。可以从海鲜、坚果、全麦食品等食物中获取铜和锌。牡蛎是锌含量很高的食物，每100克牡蛎含锌约71.2毫克；腰果等坚果含有一定量的铜，适量食用有助于白发的防治。

2.摄入足够蛋白质

每天可以喝一杯牛奶（约250 - 300毫升），吃50 - 100克瘦肉。头发的主要成分是角蛋白。足够的蛋白质摄入可以为头发提供营养。瘦肉、豆类、牛奶等都是优质蛋白质的良好来源。

三、头发护理

1.避免过度烫染

烫发和染发使用的化学药剂会对头发造成损伤，导致头发干燥、脆弱，甚至影响毛囊的功能。如果必须烫染头发，建议每年不超过2次，选择质量可靠的烫染产品，做好烫染后的头发护理。

2.使用合适的洗发水和护发素

根据自己的发质选择具有滋养、修复功能的洗发水和护发素。对于干性发质，可以选择含有天然油脂如橄榄油、椰子油成分的洗发水和护发素，能够滋润头发，防止头发因干燥而受损，保持头发的健康状态，减少白发的出现。

四、中医调理

1.中药内服

一些中药方剂对防治白发有一定的作用。例如，七宝美髯丹，其主要成分包括何首乌、茯苓、牛膝等，具有补肝肾、益精血的功效。每个人的体质不同，中药的使用需要在中医师的指导下进行。

2.按摩头皮

用指腹从额头开始，沿着头顶向脑后按摩，每次按3 - 5分钟，每天2 - 3次。能够使头皮的气血畅通，刺激毛囊，有利于黑素细胞获取营养，对白发的防治有辅助作用。

通过调整生活习惯、调整饮食结构、头发护理、中医调理，相当部分的青年白发可以得到遏制，帮助青年人重新收获自信，获得好的职业发展。