在此章节中，作者介绍了学习的动机，作者把学习的动机概括为两种模式，溺水模式和性爱模式。然后又介绍了心流体验的过程。他觉得心流体验是更高层次的幸福，她把一分耕耘一分收获变成了现在的快乐和幸福的成果。一分耕耘一分收获的说法代表我们必须承受极度的压力。无论是身体上还是心理上的，才能花挥百分之百的潜力，实现制高点目标，但在心流体验中，痛苦本身并不是巅峰表现的最高境界，他可以让人沉浸在某件事情上并且忘乎所以。
挣扎，困难和挑战都是丰富的生活不可或缺的，幸福之路并无捷径，我们对于他人的困难，尤其是对孩子通常的反应就是去帮助他们，事实上应该放手让他们自己去迎接挑战，我们必须抑制那种自然反应，让孩子们自己学会应对各种困难，茁壮成长。
然后后提到了工作让你更幸福的方法，为了能让自己在工作和学习中得到更多的快乐，我们首先得改变自己的观点以改变对工作的偏见。把工作当作一种特权，享受工作。
最后，作者在具体制定学习计划上面给我们给了我们一些参考和建议，比如说你的计划可以包含一下这两方面，个人成长和专业成长，在幸福学习中，用心去寻找快乐，比如阅读及思考，和意义，比如书中的知识会让你全面成长，要把你的计划规律化，习惯化。在个人成长中，你可以阅读书籍完成里面的练习。此外，还可以报名参加积极心理学的课程并养成写心理日记的习惯。在专业方面你可以找一个该领域的资深导师，并关注该专业领域的动态。
