【书籍名称】《幸福课》

【R：阅读原文】

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：

W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。

O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。

O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。

P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。

WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。

【I：复述原文知识点】

二八定律告诉我们，真正拥有执行力的人只有百分之二十，他们利用百分之八十的时间做最重要的百分之二十的事。

杨绛先生曾说:你所谓的焦虑只不过是想的多，做的少而已。为什么大部分人懂得那么多道理却过不好这一生？原因很简单，没有执行力。

所以，如果想把梦想变成现实，拥有超级执行力对每个人而言，非常重要。如果你不想过一尘不变的生活，那么请尝试去改变目前的生活状态。

改变有法，无定法。这里介绍一种思维模式，也许会提高你的执行力。

WOOP思维又叫“心理比对”，讲述了一个简单而令人惊讶的理论：我们成长路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。使用这种思维模式的时候，我们能够从“愿望”与“现实”的比对中，发现自己充满了干劲儿，当困难一个一个出现，我们的应对方案也一个个从脑中蹦出。

不是我们不想改变，是不知道如何改变，这时我们可以尝试WOOP方法，憧憬一件事情，想象这个事情实现之后的结果，找到其中的障碍所在，然后针对这个障碍制定一个切实可行的行动计划。

具体做法是：

1、 确定愿望——想想我一个月之内最想实现的愿望是什么？并且把它写下来。

2、 想象结果——如果实现了这个愿望，最好的结果是什么？结果尽可能想象的详细一些；结果越清晰，期待和满意度越高，我们内心的动力就会越强；

3、 寻找障碍——愿望实现的过程中可能会有哪些障碍？最严重的障碍是什么？最根本的障碍是什么？找到最根本的障碍，寻找障碍的环节就可以结束了；想要寻找到最根本的障碍，只需要在找到最严重的障碍时再多问一个为什么？

4、 制定“如果……那么……”的计划，对障碍进行防范——想要降服这个障碍X，我该怎么做呢？找到这个解决方案Y牢牢地记在心中；如果障碍X出现，那么我就采取行动Y。即凡事要有plan B。

可能有的小伙伴会说，如果我用了WOOP方法，还是执行力很差怎么办？

我们需要明白，习惯的养成不是一朝一夕就能实现的，改变思维模式需要不断地实践。正是因为这样，我们才要不断尝试，一件事两件事——甚至每件你认为执行力很差的事情，用WOOP方法进行实践，才能够真正成为执行力强的人，离实现梦想也就更近一些。

【A1：描述自己的相关经验】

在过去一周，你是否遇到过“想做，但没做到”的事？请回想一下，那是一件什么事？你当时是如何想的？你的想法最后如何影响你的行动结果？请描述出一个你“想到，但没做到”的经验。

五月底，我报名学习运营课程，学了几节课，由于其他事情的干扰，导致听课不了了之，没有继续下去，学习的目的是为了运营自己的公众号。

[没有继续下去的原因]：

1.课程没有我想象中丰富，每节课只有十几分钟，较短，难以满足我的求知欲；

2. 被一些杂事干扰，比如找工作，定稿等等；

3.看视频动力不足，看完不会用，还得思考怎么用，觉得浪费时间；

没事儿，还没看完，不能随意下结论。因为不懂，所以才看。

【A2：我的应用（目标与行动）】

想象一下，明天或者是未来一周，你需要完成，但有可能拖延的事情会是什么事？你如何运用片段和【I】便签中的方法，找到自己拖延的原因，并针对这个原因找到预防方案，确保自己能顺利完成这件事情？请写出你具体的行动目标和行动步骤。

未来一周，我想完成拆页的所有片段，可能会阻碍的事情有很多啊！比如昨天的片段我还没拆，放在了今早上。为了拍毕业照，满校园跑，从下午拍到晚上。然而拍摄质量并不高，看似有几百张照片，实则能删的就有半数以上。所以第一个阻碍就是其他事情偷走了我的时间。

[如何应用片段中的方法摆脱拖延？]

w:确定愿望。接下来三周的片段认真去写，检验是否熟悉RIA便签法的使用，每周5篇，周六复盘。

o:想象结果。通过21天训练，我对拆书应用自如，会很好滴给出 I，A部分；对六月的拆书更有信心。

o:寻找障碍。写作时间不固定，认为有时间再去写，而不是把它放在首位；写作时间花销需要两小时，认为很难分出这部分时间去写。总之，时间太苛刻，但既然愿意，就该拿出时间认真去写。

p:制定计划。如果时间不固定，那就固定时间，把写作放在每天早晚时间段（6点半，10点）；其次时间安排，早晚至多各一小时，如果完成得快，则不需要太长时间。

如果当天没有完成，想想自己做这件事的目的是什么?有没有“我想要”的力量？