今天是计划外，本来今天应该是休息；由于明天（周六）不需要参加公司的10公里；
今年给自己定的目标是10公里跑55分钟，准备在公司的2公里线路上完成这个成绩，但是由于最近疫情严重，取消大型的聚会活动，公司的10公里比赛线下就取消；（预计会使用线上进行比赛）；
但是上面这些都不重要，重要是这个55分钟的目标今天上午不小心给实现了，今天上午应该也是今年以来跑最快了一次了，5公里配速还有26分钟的，差一点实现我另一个小目标就是11公里跑进1小时，其实上午加把劲，就完成这两个小目标，但是最后一公里觉得有点累，就先完成一个小小目标，甚是开心，下来说一下过程：
今天出门目标：争取10公里55分钟，只是有一个念头；
前面三公里的配速，基本上不可能实现；
第1，5：42；第2，5：47；第3，5：47；
按前面3公里的节奏，基本不可能实现55分钟，但是脑子里闪过另一个念头，那今天肯定是最快的前面6公里，因为之前我都是跑6+5的方式，前面6公里慢，后面5公里快；
转折在第三公里开始到，心理想着前面最快的6公里，是不是要加把劲，于是有了以下数据：
第4，5：32；第5，5：27；第6，5：27；第7，5：24；
到了第七公里结束，才用了39：06秒；距离55分，还有15：54秒；
简易算了一下，今天要突破55分，还是有可能的，但是问题出在第8公里，数据如下：
第8，5：30；第9，5：10；第10，5：07；
就差七秒钟，就没有办法完成55以内的配速，也是由于只剩下5：07秒，放弃了11公里冲击1小时的勇气；
总结一下，今天马拉松配速跑的经验：
1）前面3公里，还可以再快一点点，控制在5：35到5：40这样子；
2）接下来3-7公里，按今天的配速就非常好 ，争取5：25-5：30之间；
3）剩下来4公里，继续保持在5：15-5：20；
上面要保持这个速度，呼吸需要调整到位，中间3-6公里，有一段时间呼吸调整较好，心率还出现小于150的；
而且以后马拉松的配速，需要一周跑一次；
放在周末跑可能会更好一点，可以找一个伴；另外既然是马拉松配速，尽可能匀速一些比如5：30 这个是我的目标配速，那就需要在全程使用这个配速来完成，控制一下这个节奏是否合适；
书于20201120
