课程：如何维护和提升身心健康？
时间：2020年2月10日 14：00-15：00
主讲：徐卓（美国陶斯学院合作者）
简介：带你了解身心健康的第一原则“自律”，认识身心健康的四大基石——睡眠、运动、饮食、情绪，让你更深切地理解自我，体悟幸福生活的逻辑。让我们以健康的身心，积极度过这段防抗疫情的时期！
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主题：自律
四大基石：睡眠、运动、饮食、情绪
「想做的事」与「该做的事」交集越多，生活越充实
How——运用自律的3种方式
1、动用意志力：然而意志力是有限的，好处是立竿见影，坏处是消耗了心理资源
2、形成习惯：更多依赖基底神经节
3、调整偏好：清淡饮食多了就会对高油盐生理上抗拒
知之者不如好之者，好之者不如乐之者
后两者需要时间更多，但长期受益也高。自律会形成新的身份认同。
睡眠
四分睡三分吃三分练
睡眠不足千万不能锻炼，因为锻炼是撕裂肌肉，形成伤口的，睡眠时通过恢复与愈合，过度补偿才使得肌肉变大。
睡眠不足代谢过程就会放慢，长期的睡眠剥夺会导致别人七年换一个身体，你需要九年，若是别人七年换一辆车，你九年换一辆，那质量相比就堪忧
运动
1、严防久坐
运动带来的好处无法抹去久坐带来的伤害
久坐到一定时间，身体会进入节能模式
2、主动选择无氧or有氧运动
无氧指大功率高速度运动，如百米跑，健身房举铁，来不及燃烧脂肪，消耗多是糖分
有氧指慢速长时间运动，如走路、慢跑、长距离游泳，除了燃烧糖分，功能更多是通过氧气燃烧脂肪（之前被健身房的人骗了）
「健康」与「健美」是两码事，无氧更多是为了审美，比如平板支撑并没有什么意义，一是不做功没怎么消耗热量，二是一个姿势久了压力从肌肉转移到骨骼会有伤害
“四肢发达，头脑简单”只是过去人们不希望孩子减少学习时间的说法，只有活力越强，大脑才会更强大
饮食
人类是从稀缺时代进化而来，所以喜欢高热量食物。
胖子一般是热量过剩&营养不良，热量过剩除非相当严重导致心血管疾病，一般只是审美问题。而营养不良是多数人面临的问题。
建议一人一天一斤菜叶，加一些优质蛋白。
蔬菜加工窍门：先洗后切，大火快炒，把汤喝掉。维生素片等保健品的流行更多是因为巨额利润。自然食物永远比合成制剂好。
水果选择窍门：高营养水果一般口感不太好，也比较贵不易保存。
食物也是，保质期越长，营养越低，热量越高。
不要不吃主食，用五谷杂粮替代精米精面即可，烹饪时间越长的其实越有营养。
相比瘦肉精和速成鸡，肉类里面污染最少和添加剂最少的是深水冷冻鱼：银鳕鱼、巴林鱼。手掌大小的鳕鱼加上蛋类，优质蛋白即可。
小孩不爱吃蔬菜怎么办？这是底线问题。容不得迁就。
情绪
过于强烈的情绪都不利于身体健康。
伴着带着“自律“关键字的歌单整理完了笔记。与上次听讲座时隔许久，怀念与各类讲座相伴的青春，接下来一周都会继续吸收知识。整理笔记后用自己方式讲给父母听，锻炼自己表达与概括等能力的同时也传播了知识。有趣的是昨天和发小视频时聊到自律我还嘲笑这也许是某种违背天性的骗局，其实只是因为自己做不到产生的一种心理防御机制，对自己负责，还是应该科学管理。讲座中提及的几本书也是我看过觉得不错的，这个讲座是个很好的开始，不论对于学习新领域还是自律管理。
原课件：
糊版：
