【YouCore第二轮 用之以思100天】

2020-02-26 No.7 Life习惯培养 方法

主题：Life习惯培养 方法

目的：纪元系列——习惯管理方法应用

--------------内容--------------

一、操作=>

「烂开始」

1.减少习惯数量:不超过三个

一周四次达标算一关，过关再换习惯

第一周达标强度为做了

第二周达标强度为达到时间或数量

第三周达标强度是deadline达到质量

「具象法」

1.一习惯仅一行为

「小红花法」

1.每日记录，每周奖励

ps:摘要

「烂开始」，就是在开始一项习惯的前两周，以最低标准要求自己，这两周的时间不是为了做到什么，这两周的目的是为了把小红花法运用起来，开始对自己的习惯进行持续的观察和记录，并且在此过程中，找出习惯的具体行为和步骤。

使用具象法你必须回答这样一个问题：「我做出了一个什么样的行为就能代表我今天坚持了这个习惯？」

任何一个习惯，都一定仅仅对应一项具体行为。如制定错误的减肥习惯包含多个行为计划，其实是在养成多个习惯

1.烂开始：在前两周，只做到最低标准；

2.具象化：找出习惯对应的具体行为，明确衡量标准，列出实现步骤；

3.小红花：从第一天开始就坚持记录习惯的完成情况。