如何在有限的时间里活出专注的人生？
前段时间一直被一个问题所困扰，就是手机。, 每天早晨第一时间就要打开手机查看消息，一有空闲就想看手机，我知道这是一种病。它严重影响了我的生活质量和效率。整个人有些浮躁，很难静心写文章或完成耐力和强度比较高的事情，只能做简单的事情，我感到有些无力和焦虑，便下定决心调整自己的状态。
机缘巧合，那天偶然听到了万老师在精英日课的一篇有关行为设计学的专栏，非常吸引我。老师提到了游戏里的打怪之后，玩家都会得到随机的奖励，每次都会让玩家很兴奋，这个和在堵场里玩老虎机很像，在心理学上有个名词叫“变换奖励原则”。
但是万老师话锋一转，就提到了微信点赞， 我们随时发个状态，过一会就要看一下，这就是接受变换奖励的原则啊，这也难怪有些朋友每天要看上百次手机。
就像李笑来老师说的，手机已经成了我们身体的一部分，已经很少人会丢手机了，因为，我们已经上瘾了，手机就是赌场里的老虎机。在那一瞬间，我感到很恐惧和心慌，立刻脑补出来赌场的画面，老虎机的威力和破坏性我们都是知道啊，我对自己说，从现在起尽可能的远离手机和微信，排除它的干扰，不让它奴役我们的生命，还来得及。
那么问题来了，如何做到呢？让我们在有限的生命中活出专注的人生呢？
强烈推荐一本书《深度工作：如何有效使用每一点脑力》，作者是卡尔·纽波特
这本书让我明白了随时监控和记录自己的专注时间。尽管会被其它事情打断。但还是要按照之前的计划进行。不断加强主动专注学习或工作的时间，因为这是一种可以培养的能力，要给自己时间和信心。作者也给了一些行之有效的方法。比如记录专注时间，远离电子设备，运用工具或创造环境让自己专注的做事，受益匪浅。
首先，深度工作是有意义的。
研究的理论：“一个人的身体或头脑在自觉努力完成某项艰难且有价值的工作过程中达到极限时，往往是最优体验发生的时候。
人们在工作时比想象中更愉悦，而在放松时则没有想象中那么快乐。恰如经验抽样法研究所证实的，在某一周内此类心流经历越多，实验对象的生活满意度就越高。心流在刻意练习里也被提到过，叫做心理表征。
心流只有在专注时才能产生，那时大脑是最兴奋的时候，会分泌多巴胺，让人开心和幸福，并且会有惊喜出现，记忆力是最好的，效率也是最高的。每个人的生物钟不同，我的心流会在上午或晚上出现，所以要设法让自己在一天当中多几次心流出现，哪怕有一次心流出现，这一天你也会感到很有意义，很幸福。如果能给自己设定一些比较难的任务和挑战，最终通过深度工作实现它，那便是给自己最好的礼物和奖赏。
我们在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。与其想的多，还不如去专注的做一件事情。让自己尽快行动起来。
正如《高效能人士的执行4原则》的作者所说的：“你想做的事情越多，完成的事情反而越少。
如果你想要赢得注意力的战争，不要对那些从信息大杂烩中找到的琐碎分心之事说‘不’；而是要对那些激发出你无尽渴望的事情说‘是’，让这些能激发无尽渴望的事情挤掉所有其他的事情。”
‘游手好闲是万恶之源’，
所以一定安排好自己的生活和精力，制定目标，让自己每天都完成至少一件重要而有意义的事情，比如我喜欢英文，每天听英文30分钟并朗读英文已经成了我生活中的一部分。
最近有意识的安排专注时间，离开手机的干扰，近两天效果不错。我相信自律性是可以改善的。现在回想起来，这并不是因为我的深度工作强度提升了，而是因为我的时间变得更规律了。
有关记录专注的时间，书中提到了记分板和一些方法。 在好好学习这本书里，成甲老师提到了每周和每天的记录，也提到了回顾和复盘，包括每周，每月，每年。 我的定期回顾践行的很差，有记录但没有回顾，让记录的意义和效果打了折扣。 我安排在每周一回顾上周专注学习的时间，主要记录一天做了哪些事。
亚当·马林的经历说明了一个关于深度工作的重要事实：高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能。利克森指出对于新手而言，每天一小时左右的高度专注工作似乎已经是极限了，而对于专家而言，时间可以长达4小时，但基本不能再长了。
高强度提高你集中注意力的能力和克服分心的欲望。
重要推论：如果你不同时减少对分心事物的依赖，增强专注度的努力可能就会白费。
目前自己的专注时间1-2小时，1小时以后安排10分钟放松身体，再进入第二个一小时。 4小时专注可以分解为2个2小时时段进行。上午和晚上
第一点 不论你怎么计划网络时段，都必须保证在这些时段彻底屏蔽网络。
我们每天感觉似乎离不开的网络，无形中已经成了精神鸦片，不知不觉当中，我们的注意力就被多次分散而不自知。
相反，安静的度过一段时光，和内心对话。观察周边的人和事物变成了一种新奇的体验。比如旅行中，几天没有网络的生活却让我们记忆深刻，感受良多。
网络是一把双刃剑，学会控制和驾驭它。如何计划中午和晚上看手机，每次15分钟，逐渐减少对它的依赖。
书中提到，解决深度任务的方法只有一个：高强度工作——不查收电子邮件，不做白日梦，不浏览脸谱网页面，不数次来到咖啡机泡咖啡。
成果的冥想的目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。
以前我认为冥想就是安静下来，清空大脑，注重调整自己的呼吸。 今天了解了有成果的冥想，其实随时随地都可以进行，可以试着思考一两个问题。
第二点 远离社交媒体
在此背景下，一项好的活动应该是这样的：“定期阅读并理解我所在领域的最前沿成果"。
因此这个时候要好好利用网络强大的搜素功能，去寻找你想要的东西，我的搜商也有待提高。
只有你认为一种工具会带来实质的积极影响并且这些积极影响大于消极影响后，才继续使用这种工具。
第三点 摒弃浮浅
这就是李笑来老师说的，经常问自己，什么是最重要的。 看起来很朴素简单的道理，意义是很重大的。我该在很多适当的时刻向自己提问。
每天里时常拿出一点时间来询问自己“在今天剩下的时间里，我做什么最有道理”，是一个很简单的习惯。我习惯在晚上写一天的日记，想想第二天的安排，很喜欢能掌控自己的生活，这种感觉好极了，让我感到从容和有力量。
以前看书或学习会追求速度，时而浑沦吞枣，时而浅尝辄止，自己总是很焦虑，总感觉前面还有新奇的事物等着自己，心态很着急，没有沉淀的时间。现在把心情放轻松，记笔记，写心得，读书不是用来消磨时间的，读书是用来改变我们的生活，让我们成为更好的自己。
简而言之，这本书目的在于帮助你认识到，深度工作要求你尊重自己的时间。要做到真正尊重时间，下面这一条建议是个很不错的开端：提前决定你一天的每一分钟要做什么工作。
我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。也希望对你的人生有帮助。
