读了这本书，我学到了以下几点

一、有目的的练习

      有四个特点，刻意练习的前提是要具有定义明确特定目标，是专注的的，需要有反馈，走出舒适区。

解析：做事的时候清楚自己的目标，把目标分解成一个一个执行的小目标，转化为下一步行动。执行下一步行动的时候，可以利用番茄钟来让自己专注。并及时记录自己专注情况，如有不集中，及时记录反馈，反思如何去改进，写下来并执行。让自己集中25分钟，然后时间到立刻休息。不要让自己过得太舒服，按照自己目标，严格执行，不拖延。遇到瓶颈是试着做不同的事，而不是做更难的事。

二、大脑的适应能力

     人类身体有偏爱稳定的倾向，一段时间适量的体育锻炼会让身体的肌肉、心血管等系统无法继续保持下去，身体会开始响应那些变化，以重建体内平衡，达到减肥的目的。虽挑战越大，变化越大，但不能太猛，循序渐进，不然如果身体或心理接受不了，如果受伤，反而阻碍了你的提高。训练要坚持，训练效果就会消失。

三、心理表征

      创建心理表征，养成习惯，条件反射的做出反应和判断以及行动。如对自己的生活进行记录，找出规律，来安排自己的日程。让自己高效的工作，平衡生活。根据自己的情况，来进行调整，制订更合理的计划。让工作效率更高，有自己的慢生活。

四、黄金标准

找到你想刻意练习领域的优秀导师，向他学习，有目的的刻意练习才能对水平提高。

五、在工作生活中运用刻意练习原则

让练习变成日常工作中的一部分，从身边小事做起，培养良好的习惯。不要认为人的能力收基因的限制，如果有足够长的时间做某事，一定会更擅长，想提高不能光努力还要有正确的方法。在生活中边干边学的好处是熟悉练习的习惯，思考如何练习。

弱化停下脚步的理由的方法：

①留出固定的时间来练习，不受其它义务和分心事情的干扰；

②保证充足的睡眠，以保证注意力的集中；

③将练习的时间限制在 1 小时左右，可以利用番茄钟来辅助。

增强继续前行的倾向：

一旦你练习了一段时间，并且看到了结果，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。

如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段。 此时，千万不要半途而废，和你自己达成一个协议，尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后再放弃，到那个时候，也许你就不会放弃了。让自己在四个阶段持续的进步。

第一阶段：产生兴趣

第二阶段：变得认真

第三阶段：全力投入

第四阶段：开拓创新

用刻意练习创造自己的全新的世界，改变自己的生活。