不混为一谈，
不要把愤怒的情绪和我们的自身混为一谈，与愤怒情绪保持距离，做观察者就好。
愤怒的情绪并不是一个坏情绪。
如果你身上痒，给你造成最大伤害的不是痒，而是挠。不断地挠，不断地挠，挠到流血，又流血又疼又痒，还在不断地挠，这才是给你人生造成更大伤害的东西。
愤怒这个情绪并没有所谓的好和坏，你的人生当中不希望有愤怒，你只希望有美好，只希望开心，那你可能很快就疯掉了。
愤怒是一种提醒，愤怒是一种自我保护，愤怒甚至是一种有效的沟通方式。
由于我们过度地想要排斥愤怒，我们有了愤怒，我们就觉得失败了。今天又失败了，我要想办法把这个愤怒摁下去，
就相当于挠，会让那个伤口变得更加鲜血淋漓。
所以你要能够观察它，观察愤怒就像观察喜悦一样，你喜悦的时候也别被喜悦带走了，被喜悦带走了是什么状态呢？乐极生悲，就是得意忘形。
所以当你出现了狂喜的状况的时候，你也要同样隔离开这个情绪，你要去观察你的狂喜，这才能够保持你的情绪永远是在正念当中的。
RAIN这个方法是意识、接受、调查和隔离。用这方法来对待你的愤怒，就会好很多。
为什么他跟你说话你就愤怒呢？因为你的目标太明确了，一个人越重视目标，越容易愤怒。
你的目标太过明确，你会忽略掉你真正的人生意义，你会忽略掉生活中美好的部分。
当你目标太过明确，你说我做正念的练习，我要立竿见影，我希望我的公司立刻变好，那你就特别容易愤怒起来。
