新一波习惯养成从10月15号开始，今天是第22天。

这次是以100天为周期，以周为小结算单位。一来想突破一下自己的习惯养成倦怠期（一般在40天左右会出现），二来给养成习惯有困扰的伙伴们打个样，大家一起进步成长。

新习惯有三个：日更千字、keep10分钟、零基础英语阅读10分钟。

前两个原来都有一些基础，算是迭代版本。 这次全部过程都会分享出来，每天的实际执行，所思所想，一些总结，都发出来。看起来有点傻，也有些辛苦的，有些事，是需要用时间来换的，比如习惯。

辛苦的目的是为了以后不辛苦，毕竟我们每天大部分行为是依靠习惯完成的。所以养成好习惯，也就自然替换了不好的习惯，生活会有改变。

在新习惯慢慢稳定之后，会慢慢在适当增加一些频率不那么高的微习惯，形成一个3+X的模式，比如每周更新一道菜谱到下厨房，比如秋天我有吃银耳羹的习惯，怎么把它简单程序化，或者还有其他，这是我目前的一个想法跟打算，后续也都会分享出来。对我来说，养成习惯的意义在于，要么改变我的生活，要么可以节省时间。

整理第三周关于习惯养成的感知和思考（10.29-11.4）：

1、一念之间。坏习惯到好习惯改变，就在一念之间 。以前总是钥匙乱放，出门就各种找钥匙，重新找钥匙实在太花时间了，后来在进门处粘了个挂钩，进门第一件事情就是随手挂钥匙，坚持一段时间后就开启了自动挂钥匙模式：踏进家门=挂钥匙。

2、如何定义好习惯。别人的好习惯不一定适合自己，对我来说好习惯，要么是能改善我的生活的，比如运动、阅读。要么是可以节省时间的，比如每天花10分钟清理房间，固定时间清洗床上用品及鞋子，一次多准备一些菜，我会在改善生活和节省时间两个方面来培养新习惯。

3、一定要控制期待。降低期待值对提升满意度很有帮助，如果以前没有尝试过长期坚持一件事，那么开始养成习惯，初期建议从7天或14点开始做起来，而不是一开始就是100天。

4、营造场域。养成睡前读书的习惯，你的床头得有两个东西：一盏明亮的灯和一本随手就拿得到的书，这就是场域。为自己的习惯养成营造一个特定的“场”，进入一个特定的环境，然后持续专注的做固定的事。

5、按照自己的需求来。你不必每天也写作，你也许喜欢每个月一次的社交活动，比如每个月的第1个周五和朋友聚餐，或者每周二晚上在手工沙龙待上一个小时，重要的是为自己留出时间。

如果你能养成这样的好习惯，通过简单的时间管理方法持之以恒的坚持下去，那你就能一直做自己喜欢的事。

为什么不能每天早起半小时画画呢？如果你每天都能坚持半小时，那一个月以后将是不小的进步呢。为什么不空出周六的晚上和加家人一起看场电影呢？为什么不能每两周参加一次读书会呢？

如果我们不能在一天、一周或者一个月当中做一些自己喜欢的事，那人生还有什么意义呢？

6、弄清无法开始行动的原因。想要了解做某件事或培养新习惯时受阻碍的原因，可以思考为什么没能去做，然后试着把你能想到的原因写下来。

比如晨跑。可以逆向思维一下，找出自己做不到晨起跑步的原因，并尝试探索是什么阻碍你起床和到外面去活动。

是最近经常加班，太累了，没办法比平时早起？是因为要花很长时间才找到跑步装备？还是因为不知道可以去哪里跑？

抽不出时间，准备不充分或者动力不足是养成新习惯常见的阻碍因素，如果是我的话，我可能会提前做一下准备：

1.睡前准备好第2天起来就能立马穿戴的跑步装备；

2.提前规划好跑步路线；

3.比往常早睡半小时；

4.将闹钟设定比平时早半小时。

有些习惯养成，准备是关键，比如晨跑、瑜伽这些需要配套装备和启动流程的，你得知道从起床穿衣，到出门晨跑需要做的所有事情，并提前都安排好。再比如你想要养成读书的习惯，首先你得准备一本你想看的书，然后要有明亮的光线，最好还有一杯浓香的咖啡。

7、目标定到最小。每天看一页书，我反复讲每天看一页书，无论纸质还是电子版。什么都不要想，先把每天看一页这个动作做了再说。每天看一页，看了你目标就完成了，你可以去睡觉了，毫无压力。多看的都算奖励，没有上限，先去养成“看”这个动作，其他方法论的东西以后再说。

8、记不住是正常的。一本书里有一两个点，一两句话让你有所思考，就是很大的收获了。同一个观点，一本书里你有印象，三五本呢，如果讲的都是这个，你看的多了，自然也就能吸收成自己的了。自从放下“看书一定要记住”这个执念后，我读书再也不纠结记得住记不住的问题了。

9、从你感兴趣的入手。别人读什么你就跟着读什么，不需要。因为大家的阅读状态，知识储备阶段都不一样，对书的选择也不同。另外图书平台排行榜上推荐的一些鸡汤文的书，也没啥营养，选择时要慎重。可以先从你感兴趣的书入手，因为只有你感兴趣的才能够足够吸引你，才能够吸引你把阅读习惯坚持下去啊。

10、其他方面的习惯。习惯不局限于运动、写作、阅读之类，见于生活的方方面面。拿整理来说，整理有三个原则：扔掉、分类、排序，首先我会扔掉超过一年没有用的东西；然后把剩下的东西分类，不常用的就装箱或者是分类收纳，贴上标签，便于以后寻找；最后把经常用到的放在自己随手就能够拿到的地方。然后每隔一段时间做这样一次的整理。

其他方面，比如电子产品，手机电脑邮件这些，我会固定在每周日的上午统一来清理，集中做第1个节省时间，第2个定期清理，有利于空间的利用。还有比如说床单被套这些需要清洗的，还有鞋子这一类，我会放在双周的周日。这样做对我来说最大的好处是，不用再纠结到底洗还是不洗，今天洗还是明天洗，看到就干，清爽很多啊。

11、日程清单迭代。11月再一次迭代了日程清单，我的日程清单是手绘的，说来惭愧，各种工具和APP都试用了，不如手写顺利，另外频繁打开手机APP的动作会把人带入另外一个状态。

把每天重要的三件事，调整为每天只做一件事，把其他的放到TODOlist。每天运动、写作、阅读这些属于日常习惯，持续坚持就好，不属于每天一件事的范畴

每天一件事是当天需要花费最多时间和最多精力去做的去完成的，但并不意味着一天只做一件事，而是说你知道今天最高优先级的是什么，哪一件事是今天必须完成的，当遇到干扰，你知道如何处理，如何分配时间。

比如以前我把某个会议或者讨论放进重要的三件事里，但那个会议并不是花费时间或最花精力的，现在我会把这样的事挪进TODOlist。

这个过程还挺考验人的，做一件事不难，难的是从清单里找出优先级最高的，我也才刚刚开始，等过段时间再来分享这部分实践的感受。

最后总结：

在第21天的时候，我因为身体原因，没有阅读也没有运动，但是当初设计复盘的节点定的是一周，也就意味着给了自己一个偷懒的空间，保证一周总量的情况下，偶尔遇到突发状况，一天荒废了也没有关系，第二天记得补上就好。

所以，如果你也有养成习惯的想法，那么，别犹豫了，赶紧开始吧。

下周见！