[片段来源]：拆解片段来自《幸福课》P.161
【R：阅读原文】心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式，叫做WOOP思维，完成一次WOOP思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：W：（Wish）愿望。放松，深呼吸，想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并帮他写下来。O：（Outcome）结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。O：（Obstacle）障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利，找到那个妨碍你达到愿望的最严重的心理障碍。这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点或习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象，这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。P：（Plan）计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心，想想这个障碍出现在何时何地。制定一个“如果……那么……”的计划，如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取计划Y。把这个计划重复一遍给自己听。WOOP思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。
【I：用自己的语言重述信息】WOOP思维又叫“心理比对”，它以20年的内心动力研究为基础，讲述了一个简单而令人惊讶的理论：我们成长路上的障碍，其实是实现梦想的台阶。使用这种思维模式的时候，我们能够从“愿望”与“现实”的比对中，发现自己充满了干劲儿，当困难一个一个出现，我们的应对方案也一个个出现，从而让我们在梦想的道路上越走越远。我们为什么总是在拖延？不是我们不想改变，是不知道如何改变，这时我们可以尝试WOOP方法，憧憬一件事情，想象这个事情实现之后的结果，找到其中的障碍所在，然后针对这个障碍制定一个切实可行的行动计划。用WOOP思维可以这样做：1、;确定愿望——想一想我一个月之内最想实现的愿望是什么？并且把它写下来。2、;想象结果——如果实现了这个愿望，最好的结果是什么？结果尽可能想象的详细一些；结果越清晰，期待和满意度越高，我们内心的动力也会越强；3、;寻找障碍——愿望实现的过程中可能会有哪些障碍？最严重的障碍是什么？最根本的障碍是什么？找到最根本的障碍，寻找障碍的环节就可以结束了；想要寻找到最根本的障碍，只需要在找到最严重的障碍时再多问一个为什么？比如，我发现阻碍我练琴的是阶段性的我早上就起不来了，在深挖一步，为什么阶段性就起不来了呢？原因是我阶段性的就会追剧，然后晚上就会睡得很晚，导致早上起不来，恶性循环……所以阻碍我早起练琴的根本障碍是追剧。4、;制定“如果……那么……”的计划，对障碍进行防范——想要降服这个障碍X，我该怎么做呢？找到这个解决方案Y牢牢地记在心中；如果障碍X出现，那么我就采取行动Y。可能有的小伙伴会说，如果我用了WOOP方法，还是执行力很差怎么办？我们需要明白，习惯的养成不是一朝一夕就能实现的，改变思维模式需要不断地实践，正是因为这样，我们才要不断尝试，一件事两件事——甚至每件你认为执行力很差的事情，用WOOP方法进行实践，才能够真正成为执行力强的人，离实现梦想也就更近一些。
A1：
时间：
2018.6.6
地点：
在家里
事件经过：
6.5要完成的看完《时间格局》，完成针对行动派的伙伴圈计划书，写完第二个作业。由于意外的结拜兄弟从外地回来找我，由于一年没见了，特别亲切，就想先陪他，晚上自己再加加班完成自己的目标。下午陪他转了转，晚上烧烤喝酒，但是喝到太晚直接睡了，由于喝酒第二天还没有按时起来写的晨记。
反思：
其实上午自己的时间完全可以完成第一和第二个任务，但是自己偷了懒把时间挪到下午，结果，由于意外的到来，什么都没做。
愿景上：当时在做这四项之前都是有愿景才决定做的
想象上：做之前也想象过，读完一本书的乐趣，写完计划书、作业、晨记的满足感。
障碍上：因为好友的到来，没有按照自己的计划进行。
计划上：没有把时间计划好，只是计划了工作，没有给自己留出足够的时间来应对相应的意外事件
如果当时把时间安排好，都在上午弄完，那我的计划就可以完成，时间就非常的宽松，陪兄弟也不会影响自己。
A2
1.确定愿望——确保日常计划的进行，不让朋友的热情，变为自己的麻烦。
2.想象结果——如果把时间安排的得当合理，那我有充足的时间去做我喜欢的事情，能够有时间应对突发状况，不至于让自己身陷时间陷阱，觉得时间不够用。因为我本身就想多吸收一些知识，所以时间足够了以后，我可以多看本书。还可以去练习练习架子鼓，因为我特别想上台，如果练习好了，会有强烈的满足感。即使有任何的突发事件，我也会合理的安排，信心十足。
3.寻找障碍——
A.时间障碍。多个任务时往后的事件都会延后。
B.拖延障碍。单个事务时工作时间的延长。
制定计划——在每日计划上尽量在上午利用番茄钟把重要的事情先安排完。30分钟一个番茄，结束后10分钟的休息。因为上午很少被打扰 。
奖惩
把每个星期一次和朋友出去的机会，作为奖励。
如果没有按照计划，去实践的话，就在小组群发8.88的一个红包。
