深夜，你又一次盯着天花板，胸口像压着一块石头。白天发生的事在脑子里翻来覆去——同事那句带刺的话，伴侣无心的忽略，自己搞砸的一件小事。你清楚地感受到一种复杂的难受，却不知道怎么形容，更不知道跟谁说。
最后你只是翻了个身，把所有这些咽回肚子里，像往常一样。
如果你也有过这样的经历，那么今天这篇文章，就是为你写的。
一、为什么我们不敢说出“我不爽”？
在咱们的文化里，因为要以和为贵、因为脸面大过天、因为要搞好团结、因为不要传播负能量，直白地说出情绪，尤其是负面情绪，好像总是特别难。
从小我们就听着这些话长大：要坚强、别哭哭啼啼、喜怒不形于色。表达脆弱和痛苦，常常被视为不够成熟、不够懂事。
我们更习惯的做法是：把情绪打包收好，装作没事发生。
因为说出我很难过、我很生气，可能会破坏关系和谐，可能会让别人尴尬，可能会显得自己不懂事。
但问题在于，那些被咽下去的情绪，并没有真的消失。
二、那个神奇的时刻：当情绪被说出口
但你可能也有过这样的体验：
某一天，你终于忍不住，对信任的朋友说：我这几天真的好焦虑，吃不下睡不好。或者说：那件事让我特别委屈。
然后，神奇的事情发生了——就在你说出口的那一刻，胸口那块大石头好像轻了一点。
这不是你的错觉，这是有科学道理的。
心理学发现，我们的大脑里有两个重要的部门：一个叫杏仁核，专门负责产生情绪，比如恐惧、焦虑、愤怒；另一个叫前额叶皮层，负责语言、思考和理性分析。
当我们有强烈情绪却不说出来时，只有杏仁核在疯狂工作，于是我们就被情绪淹没了。
而当我们用语言把情绪描述出来时，就好像按下了大脑的切换键——负责理性的前额叶皮层开始工作。它帮助我们从被情绪控制的状态，切换到观察情绪的状态。
简单说就是：说出来，就是给混乱的情绪房间贴上了标签。你知道哪一堆是焦虑，哪一堆是委屈，哪一堆是失望。
贴上了标签，你就知道该怎么整理了。
情绪不是敌人，而是迷路的信息
很多人把负面情绪当作敌人，想要打败它、消除它。
但情绪更像是一个送信人，它带着重要信息来找你。焦虑可能在提醒你：这件事对你很重要，要好好准备。愤怒可能在告诉你：你的边界被侵犯了，需要保护自己。
当你拒绝接收这封信，送信人就会一直敲门，声音越来越大。
直到你打开门，接过信，看清上面写的是什么，送信人才会安静离开。
说出来的过程，就是接过那封信的过程。
三、三个小方法，让你开始表达情绪
对于习惯了把情绪藏起来的人来说，开始表达并不容易。这里有三个你可以马上试试的小方法：
1.写情绪便签，不给任何人看
不用写成长篇大论，就几句话。准备个小本子或手机备忘录，每天花两分钟写：
今天下午开会时，我感到很紧张，手都在抖。
看到家人健康检查报告没问题，心里一下子放松了。
刚才孩子顶嘴，我突然很生气，又有点自责。
关键是不加评判，不评价自己不该这样感觉，只是如实记录。写着写着，你会发现，情绪变得清晰多了。
2.用情绪三明治法和人沟通
当你需要向别人表达感受时，试试这个不会破坏关系的方法：
第一层：说事实（不带指责）
你今天迟到了半小时，而且没提前告诉我。
第二层：说感受（用精准的词）
这让我感到有点焦虑和失落。
第三层：说希望（提具体请求）
下次如果你会晚到，能不能提前发个消息？这样我就不会担心了。
这样说，既表达了你的真实感受，又给了对方台阶下。
3.给你的情绪找张脸
如果你不知道怎么说，可以试试给你的情绪画张像：
- 如果这个情绪是一种颜色，它是什么颜色？
- 如果它有形状，是什么形状？
- 如果它会说话，它会说什么？
当情绪变得具体，你就更容易描述它了。
我们生活在一个鼓励坚强、推崇内敛的文化里，但这不意味着我们必须把自己的感受锁起来。
那些说不出口的情绪，不会因为我们不理它而消失。它们会变成身体的不适，变成无缘无故的疲惫，变成深夜里的辗转反侧。
而当我们学会说出我很难过、我很害怕、我需要帮助时，一件神奇的事情会发生：
我们并没有变得脆弱，反而变得更完整。那个在深夜盯着天花板，胸口压着石头的你，值得被倾听。
