有计划地运动可以增加能耗，加快减肥进程，但很累。尤其动辄一小时以上的运动，耗时费力，一年半载下来，游泳圈是没了，膝关节损坏不少，关键是能不能坚持下来还是个问题。
《想瘦》认为:
不要寄太多希望于计划运动，多想想怎样可以增加附属运动。不论多小的运动量，对减肥都是有帮助的。
什么叫计划运动?
身体活动有两种，一种叫计划活动，另外一种叫附属活动。 我们平时去健身房也好，去跑步也好，或者去打球跳健身操，这些都是要提前计划好的。 要抽出时间专门去做的运动，叫作计划运动。
而我们在平常生活中不经意间完成的运动，包括上下楼梯、走路、站着、起立、蹲下，这些都是在生活中自然发生的，不需要计划，称为附属运动。
一般人减肥常常把重点放在了计划运动上，忽略了附属运动。 计划运动自然消耗能量更多，效果更好，但是难以坚持下来。
道理很简单，计划运动耗时间啊！ 对大多数人来说，我们要去上班上学，要挣钱、吃饭、做清洁，要见家人、谈恋爱、见朋友，哪里可能每天都花上几个小时去做计划运动呢？
那我们该怎么让自己能坚持运动，还不觉得累呢？
《想瘦》建议——多加附属运动。
比如上下班坐公交车或是地铁，可以提前一站下车，边赏风景边走路，心情愉快还减肉； 如果是开车上班，可以把车停远一些，这样可以多走些路，或者从停车场走楼梯上楼而不是坐电梯；
如果爬十几层楼感觉太难，那爬到四五层再坐电梯， 或者提前两三层下电梯，剩下的几层走楼梯；
上班上学的时候，可以每一两个小时站起来活动一下，而不是一坐就是几个小时，让脂肪尽情地在肚子和屁股上堆积；
还可以每一两个小时起来去一趟厕所，这样一起一坐就是两个深蹲； 或者去楼下走一走呼吸一下新鲜空气； 有事找同事交流的时候，直接过去找他们而不是发微信； 去不同的楼层上厕所，甚至只是走到饮水机旁边接杯水，起身去倒一下……
不论多小的运动量，对减肥都是有帮助的。
中午吃饭的时候，不要叫外卖，可以叫上一个同事，走出去吃饭或者自己去取餐， 这样又可以多走一段路，还可以从繁忙的工作中放松一下。
自己煮菜做饭也可以增加运动量，有时间的时候，去市场买些新鲜蔬菜，自己回家烹饪，不仅增加了运动量，还比整天吃外卖健康了不知道多少倍。
如果还是觉得难，那就规定每周只做三天。
看似不起眼的附属运动，对难以坚持运动的人来说，减肥效果要比计划运动好太多。
美国科罗拉多州大学医学院的研究团队做了一个很有意思的比较研究，他们想知道在大家吃得一样多，也都没有刻意去运动的情况下，为什么有些人容易发胖，而有些人就不会。 结果发现，那些不容易胖的人，其实只不过就是附属运动更多。
还有一个新的运动方式——低量高强度运动。 低量指的是单次运动量比较低，高强度则是指运动的强度比较高。 比如一次几分钟，竭尽全力地做运动，心跳得越快、气喘得越大就越好，这样可以让心肺功能达到极限状态。
这种方式非常简单，要求的条件非常低。 你不需要外出，不需要去健身房，甚至不用换衣服，打开手机，找到一组自己想做的视频，马上就可以上手，也不需要专业人士的指导。
另外，时间短，可操作性强。 不需要提前计划，5～10分钟就够了，
最主要是效果好。 因为高强度的缘故，无论是对减脂、提高心肺功能，还是加速新陈代谢，都非常有效。 因为运动持续时间很短，一般不会造成饥饿感，所以运动之后去大吃一顿的风险也就小了很多。
说白了，就是利用一切碎片时间让身体动起来。
当然，别忘了112法则——一份蛋白，一份碳水，两份蔬果。
