同事小王业务水平很高，疑难杂活大家搞不定的时候他常常一句话就可以点中要点，顺利解决问题，因此领导对他的业务能力很是欣赏，只是他有个人人公认的坏习惯－拖沓，给他布置一件事，他总是今天拖到明天、明天拖到后天，领导说他就是一匹懒驴，让他干活他也不是不干，就是这种默默的消极的对抗，每次都是最后期限，才会抓紧时间把他的分内工作做完，不是团队协作的活还好，团队的话常常拖大家后腿，严重降低工作效率，有时还会造成无可挽回的损失。
对此，小王自己也很清楚，拖沓是他的最大的坏习惯。他一直也想进行改变，也试过很多的办法，比如对领导交代的事务记在他的记事本上，每日工作开始前先查看记事本，开始的时候也起到了一定的作用，可越往后越不行了。
哎，谁怪我没养成好习惯呢，从小写作业妈越催促我我越不写，总是到开学前冲刺，由此养成了坏习惯，我深深的知道坏习惯有很多缺点，但我又实在难以改变。小王总是如此懊悔。
其实每个人都和小王一样，有很多坏习惯的，毕竟人无完人，比如我太懒散，意志力薄弱，对事情浅尝辄止，遇到困难就退缩，比如老公情绪易怒，遇人遇事不够冷静。
这些坏习惯背后是我们自认为的性格劣势，习惯和性格一样没有好坏之分。同一个习惯一定程度上成就了我们，让我们形成了自己的舒适区，另一个方面也让我们痛苦不堪。
比如我懒散，正因为懒散才会随遇而安，天大的事我也就稍稍烦恼下每天还是照样睡觉吃饭不受干扰。
这么说坏习惯不需要改了？任由发展？
当然不是。用下面三步和坏习惯相处。
第一步就是清楚的知道我们自己有哪些坏习惯，自己找出来，写在本子上。
第二步生活中随时随地有事情会触发我们的坏习惯，去感受那种内心的抗拒。比如想坚持一件事的时候意志力薄弱又想找借口不干了，停下来认识下头脑，没坚持住是不是又在自责了？为什么要找借口呢？停下来感受自己对自己想改变坏习惯的抗拒，接纳它。
第三步就是改变坏习惯的过程中好好觉察这种抗拒。
阿南朵说：“永远不要因为你的习惯而批判自己，即使很长一段时间它们仍顽固地留在原地。”
就是这个意思，不要刻意去和你的坏习惯过不去，别着急改变它，先学着接纳它与它安然的相处，不带抗拒的和平与之相处一段时间后，再去做调整会容易很多，调整的过程中也带着察觉。
对坏习惯、坏情绪，不要刻意的对抗自己，我们需要做的就是先接纳，后觉察，再改变。改变的过程就是接纳、觉察、改变三者的循环。
用这种方法，找一个你认为最容易改的坏习惯做起吧！
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