我烟龄十六年，最近戒烟了。从今年一月份做出决定，到今天——我宣布戒烟成功。
我希望把对于戒烟有效的心理技巧写下来，或许可以帮到那些有想法要戒烟，却还没能下决心的人。
即使你不是一个吸烟者，或许也可以从文中获得一些关于心态控制的方法。我认为无论是抽烟还是戒烟，本质上都是一个与人的心理有关的问题。
（嫌文章长的可以直接看结尾处的总结）
首先，一个人若想戒烟成功，必须要有一个充分的戒烟理由，尽可能的具体的理由。
因为在戒烟过程中，必然要面对一些痛苦，在那些难熬的时段，人会忍不住问自己：“我为什么要忍受这些痛苦，继续抽下去又怎么了？” 这时，如果戒烟的理由不充分，就可能因为经不住这种拷问而失败。
举个例子，如果理由是“吸烟对身体不好，家人也总唠叨，试着戒一下吧”，八成会失败，因为这种理由就是典型的不坚定，它甚至没有明确一个问题，是不是[你想]戒烟？
如果你还没有戒烟的［主动］意愿，只是觉得[应该]戒烟了，或者只是想试一试，那我建议先不要开始。若戒烟这件事不是发自内心，同样很难撑过那些难熬的时光。往往当我们真正理解自己为什么要做一件事情的时候，才特别能忍受住过程中的一切困难。
话说回来，【我】本人想要戒烟的主要理由如下:
“假如我寿终正寝能活到80岁的话，若一直像今天这样抽烟，我有可能会在60岁就因抽烟引发的疾病而死掉，虽然这不是一件必然会发生的事情，但吸烟确实会造成肺部不可逆的消耗，所以意外不能被排除。即便它可能只是一个小概率事件，但[少20年的寿命]这个后果过于严重，所以我无法接受。
并且，这个概率真的小吗？这是不是统计学给我的错觉？也许，在全部的烟民群体中，因吸烟而影响寿命的人只有一小部分，是微不足道的比重。但这个小概率是针对群体而言的，对于我个人而言，我有可能成为那个不幸的人，也有可能不会，所以概率是50%。也就是说，抽烟有一半的概率让我少活20年。
你可能觉得我在胡扯 —— 我没有证据证明50%是对的。但我相信你也没法证明50%的概率是错的，这个概率永远是一个未知数，在每个人身上都不一样。但重要的是，但它肯定远远高于群体统计的概率。
我到如今才想起来戒烟，或许是因为我到最近才开始认真的考虑自己未来[真的会死]！这便让我对于[寿命可能会少20年]这个可能性突然耿耿于怀起来。
虽然我经常在想[活着有什么意义]这种问题，但这不代表我就能接受生命无来由的少20年，我宁肯用这20年来继续纠结生活的意义。
如果我继续抽烟，就会把60岁的我置于死亡的危险之中，为了[他]，我不能冒这个险。我经常能感觉自己对于自身健康问题的天真和短视，但若把［未来的我］想象成另一个人，我就会警觉起来，我不想因自己的无知而伤害他人。”
这个理由太长了，显得有些滑稽，但或许回答一个复杂的问题本来就需要一个复杂的答案。当然也可以用更简单的话来概括，这样问自己："戒烟？还是［接受少活20年］这一可能性？"
我决定戒烟还有另外一个理由，就是感觉抽[腻歪]了，抽烟的生活不再有新意和乐趣。或许本质上是因为我厌烦了生活本身，千篇一律的重复。
戒烟前，当生活不太顺心时，有时我会带着怨气想：这样的生活有什么意思？
假如这时我正在抽着烟，我就会笑起来继续追问：生活果真一点意思也没有吗？ 抽烟有没有意思？如果没意思，为什么还要抽？如果有意思，怎么能说生活一点意思也没有？
自此我便有了这种执念: 继续抽烟，就没资格抱怨生活。若还想把生活不顺心的原因推给外界，就必须先戒烟。我必须在两者间做出抉择，否则我便不是真的厌倦[重复]，而是像个孩子一样只想逃避［责任］。如果我想从重复的生活中逃离出来，我首先要放弃那些重复的[安逸，舒适和安全感]。
如果我没有其他的办法让生活停止重复的循环，我至少可以让生活变得更“难受”一些，这也是一种变化。戒烟可能会带来痛苦，但也会带来新意，这应是我想追求的。如果我不做这件事，就意味着我并没有那么渴望“变化”，我只想耍嘴皮子。
同时我的好奇心也被另一个念头勾起：我能真的把烟戒掉吗？
我真的没有信心确定自己能做到，所以未来因这件事而变得未知起来。这样戒烟又变成一件有趣的事情，我便又多了一重理由不得不去做它了。
回顾人生的过往，抽烟曾经对我而言是一种实实在在的享受。年轻时和朋友把盏言欢，吞云吐雾的畅快仍记忆犹新。也记得在许多个孤独的夜晚，有烟相伴的欣慰之感，无论上一刻处在怎样失落的情绪之中，只要眼神在烟头闪烁的光亮处失焦，余光扫过烟雾后方飘渺的世界，心就能神奇的镇定下来，从痛苦的现实中抽离。对于抽烟为我的人生带来的意义，我充满感激。
但今日，我感觉到大多数时间我已不再享受吸烟的过程，只是在机械地重复。另一方面，我也逐渐觉得抽烟能给我带来的镇定感太过短暂了，它并不能真正把我从痛苦和空虚之中拯救出来，短暂的遗忘之后，仍然要面对仍旧糟糕的局面。我知道这是因为[我]变了，我对于烟的感情变了,当初我把它当个宝，现在我却有些"瞧不上"它了。我想与其如此，不如停止了吧，将与它有关的回忆定格在那些美好的时光里。
以上就是我戒烟的全部动机，这些念头在决定戒烟前很久就开始在头脑中酝酿了，但我没有着急做决定，我让它们自然发酵，等待时机成熟。这种状态大致持续了两三周时间，直到某天中午，抽完一支烟之后，我再也想不出任何理由为什么还要继续抽烟，那时我感觉时机成熟了，我正式开始戒烟了。
我为什么如此强调戒烟理由的重要性，是因为我能深切地感受到，当我面对着戒烟过程中的痛苦时，如果我能坚定地对自己说：“请尽最大努力忍耐，这一切都将非常有意义，[为什么]要忍耐这些，你已经很清楚了。” 我总能获得浑厚的力量感。
有了一个充分的戒烟理由之后，我正式开始了戒烟之旅。在往后的日子里，最艰巨的任务就是对付烟瘾发作时难熬的戒断反应。在我看来，想要成功地忍耐过去，仅靠毅力是不够的，需要技巧，和自己对话的技巧。
我们不能把自己想象成一台机器，当烟瘾发作痛苦不堪时，粗暴地让它继续忍耐。这样久而久之，心底会积累对于戒烟的抵触情绪。
对于自己的劝慰应该总是坚决中带着温柔：“这感觉确实有点难受，但相信你能忍住！” 因为戒烟确实是一件让人觉得不舒服的事。
当我觉得“难受的要死”时，我又要跟自己友好地探讨：真的难受到活不下去了吗？现在这一刻是否真的想死？是不是因为身体难以忍受烟瘾，所以派大脑用这种夸张的语言来游说我们继续抽？请尝试去掉修饰性的词语再来描述这难受的感觉，是否回到了可忍受的程度之内？
通过这种对话我能克制住大多数烟瘾发作的场景。但有些时候我也能感觉到，烟瘾很强烈，似乎拦不住，通常是情绪很差的时候，或者是酒后。这时我一般不再阻止，任由自己放纵。我能感觉到，这时候我处于非理性的状态，听不进任何道理，也没心情玩[逻辑问答]游戏。
如果我不分场合的回绝一切请求，我的理智和情感可能会分裂。理智无情地敦促自己执行戒烟这项“正确”行为，情感则会潜移默化地组织抵抗行为，重新把吸烟当作[梦中情人]，“得不到的永远在骚动”。情感不关心对错，它只想要[爽]，我们有时候应也该听听[情感]的诉求，因为人不可能永远做“正确”的事情。换句话说，我们做的所谓的“正确”的事，本质上不也是为了让自己[爽]吗，既然如此，为什么不能现在就让自己直接[爽]一下呢？
事实证明我这样偶尔放纵自己的策略是对的，因为每当我允许自己例外再抽一根的时候，我都能再次体会到[抽烟并没有使我更快乐]这一感受，这让我戒烟的决心变得更加坚定。
我感觉自己身体里住着一个小孩，他知道怎么做才[正确]，但有时候他又突然变得不懂事，似乎渴望被[骄纵]，被[无条件同意]，当他得到这些[例外]的准许之后，他会变得加倍的懂事，仿佛要报答这[被宠爱]的大恩大德。
或许，若一个人在小时候没体验过这样被［娇惯］的感觉，他长大后就会格外渴求自己非理性的要求能被满足。他从童年开始，就被要求像大人一样“懂事”，不允许有一点任性的念头。小时候他没能力反抗，等当他好容易到了成年，有力量了之后，又发现在成年人的世界里，懂事更是一件顺理成章该做的事情，于是他彻底绝望了。但他被压制的孩童本性不会凭空消失，他总会忍不住做出一些任性的行为。
作为成年人，我们无法在做出任性行为之后，强迫别人原谅或者继续相信我们，所以对待外界我们必须收起任性的一面。但对待内在的自己时，我们可以在精神上“富养”体内的小孩，信任他是个“好孩子”，相信他并不想搞砸生活，他只想偶尔要一次特权来获得心理满足，然后就会好好生活。
我们不能总在自己因任性而搞砸一件事情之后，就疯狂的责备自己。假设一个人的一生要任性100次之后才能长大的话，那就必须让这100次任性的进程走完，如果20岁还没做完，就得留到30, 40,50岁…… 甚至到死。所以成年人，不要责备自己的任性，只需去为任性的后果负责就好。
在戒烟的过程中，当自己没控制住欲望，再次抽烟之后，最好的做法同样也是不要再多想。告诉自己，抽完之后再继续戒烟就行了。需要谨防“完美主义”情结干扰戒烟大计。
一次错误通常不会导致失败，若我们觉得“抽了一根烟”之后，戒烟过程变得不再完美，因“不完美”而心生沮丧，当沮丧如洪水般涌入的时候，才是真正功亏一篑的时刻。
或许内心的强大不仅体现在与万事的[硬碰硬]之中，要让内心充满张力，可以忍受事情在成败之间拉扯，才算是真正了解了坚强。
当戒烟进展到中期，初步压抑住了尼古丁戒断反应之后，下一个阶段就是要克服“心瘾”了，这也是我认为最困难的部分，持续了好几个月，其实直到今天还有。这时身体已经不适应烟味了，甚至闻到烟味都觉得恶心，但有时候心里仍然想拿起一根烟来抽。因为以前[无聊/满足/难过]时都会点上一根烟，现在却不能抽，觉得心中“空落落”的。
如果说戒断反应是身体欲望，那这心瘾就是因智力而产生的欲望，“空落落”是由虚无而引发的不满足感。我相信无论一个人是否抽烟，都可能会在生活中感受到这种虚无感和不满足感。或许，学会如何面对它，就是人类的宿命。
有人说，当一个人在母亲的肚子里的时候，是人生最幸福的时刻，这时人处在完美的母胎之中。到了现实世界的第一件事，就是要学会呼吸，否则就会被憋死。这从完美转入现实的一瞬间，将会给人带来一种深刻的丧失感，深刻到将会伴随一生，生活中总是不断出现的虚无感和不满足感也源于此。抽烟，只是在帮助我们暂时逃避这种感觉，也许可以说，生活中大部分行为的目的，都是在对抗这生命的虚无感。我们通过行动，得以在虚无之中感受到一些确定性。
但或许可以考虑这样一个问题，人生应该对抗虚无，还是应该接受虚无呢？
生命注定虚无，人生的意义注定得不到确定。我们再多的行动，最多只能获得一些主观的确定感，自我感觉良好。
或许戒烟就是学着接受生命虚无所迈出的第一步吧，把一切的[瘾]从心中剥离。人是空着手来到这个世上的，或许也应该空着手离开。
窍门总结:
戒烟要有充分而具体的理由，用来对抗烟瘾发作时的痛苦。
戒烟前请考虑，你到底[想不想]戒烟？
吸烟对于健康或寿命的影响，对于个体来说概率是50%，不要把群体统计学上的概率用在自己身上。
反思一个问题，吸烟这么多年了，现在还觉得快乐吗？
戒烟过程中，允许自己有非理性的例外发生。富养内心任性的小孩，给他一次机会，他便会加倍的回报
没忍住又抽起来，继续戒烟就好。一次错误不会导致失败，完美主义情结才会导致失败。
心的欲望比身体的欲望持续得更持久，和欲望周旋是人生一辈子的课题。从摆脱烟瘾开始理解生命的虚无。
