246 盘莲花

在冥想的过程中，我们会采用莲花式。在莲花式中，你的双腿交叉，脚放在髋部折叠的位置，对于很多初学者来说这个动作很有难度。

莲花式有什么好处呢？

莲花式拉伸脚掌、脚踝、膝盖和髋部。激活骨盆、脊柱、腹部和膀胱区域的组织和神经，它可以缓解经期不适、坐骨神经痛，如果孕期后期联系，可以减少生孩子的疼痛。它可以平静大脑，唤醒昆达里尼能量。

盘莲花一定要在做好热身动作的情况下进行，不然很容易伤到膝盖。初学者应该先尝试习惯半莲花坐，全莲花坐算是比较难的坐姿，要有一定习练基础才可以完成。
建议先一定程度的打开髋关节，之后再进行全莲花盘坐。勉强的话会对膝盖和内部的韧带造成损伤。

如何正确地进入：

1. 坐立在垫子上；
2. 将左脚脚心向上放在右大腿根部，脚跟抵住右侧小腹。
3. 再将右脚脚心向上，放在左大腿的根部，脚跟抵住左侧小腹。
4. 膝盖尽量贴向地面，重心在坐骨，腰背延伸出去。

交换双腿的位置重复练习。