压力适应三阶段，警觉、搏斗和衰竭，这被称作“一般适应征候群”，简称GAS，也可戏称“该死”。该死者就是当感受压力山大时不去觉察，不寻求缓解之道，恰当应对之道就要觉察压力所在，承认压力现实，进而进行调适。
压力人人有，一般单一性生活压力随时都有。比如上班忙碌一整天，午休都没有静心入睡，下班赶回参加网课学习，九点结束才可以完成千字文。这当然是压力，也是很多人体会到的压力。
这种压力其实也会引起过程适应，首当其冲警觉到码字任务没有完成，要加班赶时间，这时候心理资源与心理能量会积极汇集起来，抵抗外在这个压力刺激源引发的不愉快压力感受。当然，直觉任务可以轻松完成，不会熬夜，这个警觉期压力就会被解除。
但是，更多时候持久压力可不会如此轻松化解，换做以前不懂得节制码字数字，非要写完所思所想，一不留神长篇大论。关键这种情况下，需要付出太久时间，之后还没有人有兴趣看，自嘲“懒婆娘裹脚布又臭又长”。现在看来这个自嘲并不准确，因为当时的自己不是“懒”而是太“勤快”，只不过这个勤快属于固执无脑外显罢了。那种时候其实也是压力感受蛮大的，付出的代价消耗太多时间，应该处于压力的搏斗期。
曾经换过几次工作，虽然看起来是时机、环境、人和导致的，然自己感受还有压力成分所致。比如不喜欢经常出发外地，不喜欢忙忙碌碌，不喜欢作为管理者，这些都是压力的原因以及结果。有段时间工作不顺焦虑情绪很重，认知上就是一点点任务都被视作严重责任，唯恐做不好做不完，事实上的确也是缺少经验和支持，依靠慢慢摸索，因为上手慢，反应慢，灵活性差，也就加重压力感受。
这种情形持久后，看似不起眼的工作压力适应就会经历三阶段：警觉期、搏斗期、衰竭期。任务循环而至，引发压力适应就首先是警觉，疲于应对，表现为心理高度紧张，完美主义心态，出现血压呼吸心跳出汗这些内在生理现象，实际这就是身心自发凝聚能量进行应对。
因为适应不良，任务接二连三，类似叠加性压力，于是压力适应进入搏斗期，这时候心理应对强度变得减弱一些，不太紧张，其实则是麻木状态，心理能量还是继续源源不断聚集中，对抗着压力感受，看起来风平浪静，其实依然消耗大量身心资源，不过暂时维持心理平衡。
这时候外在表现会很明显，比如抱怨别人工作那么轻松简单，多可自己却是多么辛苦，又自负认为别人好多人干的事情都不如自己一个人干得多，看起来是表达自己做的不错，不输别人，其实则是暴露内在脆弱，反应出压力山大。
这些压力继续存在，身心资源继续消耗，就会进入压力衰竭期。特征是易激惹，一点风吹草动引起轩然大波，因为压力持续且没有消除，导致身心资源消耗殆尽，摇摇欲坠之际，一根稻草就会压倒骆驼，表现为崩溃。典型例子就是前段时间网上外卖小哥雨中失控痛哭，骑车小哥被交警查车后突然跪地摔手机，等等。这种搏斗期压力下的当事者，非常需要压力解除，或者社会系统支持，否则就会出现身心健康严重问题。
回想当年抱怨，或者换个工作，难免不是搏斗期或衰竭期时候，主动缴械投降，逃之夭夭，远离压力源，解除压力。
压力适应三阶段，警觉、搏斗和衰竭，这被称作“一般适应征候群”，简称GAS，也可戏称“该死”。该死者就是当感受压力山大时不去觉察，不寻求缓解之道，恰当应对之道就要觉察压力所在，承认压力现实，进而进行调适。
