1.打造成功范，举例：产后胖了，原来穿s码，现在穿xl，决心减肥。给自己的激励是高价买了一条喜欢的s码的红裙子，挂在房间，想象自己穿上这条红裙子是最美的。每当不能节食，不想运动的时候，看到红裙子就会激发减肥的欲望，坚持下去。这个可以定义为：视觉化的梦想版。
2.免费的教练：自己与自己的对话，自己与自己的赋能。
3.I便签：
a.原文较简单的可不需要写I便签（用荧光笔画，适用于沟通类）。
b.避免附会旧知，用已经知道的去理解新知识，提炼出新的提醒，新的观点，用已知的观点去看，跳出已知，寻找差异化。适用于经典类书籍。举例：《高效能人士的七个习惯》。还举了一个和先森一起去吃面的栗子：做法，干拌；牛肉不是切片而是切成粗丝，更有嚼劲；萝卜腌制得很爽脆。
c.刚开始要求先写出来，待到练到一定程度熟悉之后再简化。
4.A1：建立搜索功能。平常要留意哪些事情在影响着你自己的成长轨迹，成功的失败的。从外界转向内在的关注。
5.A2：为什么懂得那么多道理，仍然过不好这一生？缺乏行动。通过A2改变行为。避免夸夸其谈，决心泛滥。四个标准：有没有明确的目标？有没有具体的行动？有没有关联原文片段？有没有可以显性化的？（可以看到效果的，可以测量的）。
