2019.12.24《情绪觉察和情绪标注》

1.觉知：我家先生，又一次电话打不通，微信拉黑，真是让我气愤不已。

标注：气愤，愤怒

身体反应：肚脐眼右侧硬硬的，一个圆球，在那里转动。

模式：对抗，攻击

2觉知：发资料给朋友，期待结果

标注：担心

身体反应：胸口发紧

模式：冻结

3觉知：看视频，看到画面，特别害怕，不想看下去。

标注：恐惧

身体反应，胸口发紧，感觉就像皮筋在一点一点的收紧。

模式：逃避

4觉知：出去谈客户，不断的彰显自己的好。

情绪：排斥

标注：我很反感，排斥

身体感受：胖子处堵的慌，像一团橡皮泥

模式：装死

5觉知：受朋友邀请去参加他的年会，想到能谈合作，很开心

情绪：开心

标注：我很开心

身体反应：放松

6觉知：和我先生说，我要去开会，和他见个面，感觉就像陌生人。

情绪：烦躁

标注：我很烦躁

身体反应：头疼，就像针扎一样。

模式：逃避

总结：情绪发生时，体验到不舒服，那一刻，就想逃避，逃避不舒服的感觉。深知逃避不能解决问题，无论多么不舒服，总要面对。与其逃避，不如面对，体验情绪，标注着自己有情绪，那一刻停下来，和自己在一起。