一、自我肯定
1.早上把这几天梳理了一下，没写时对当天的事一片空白，当一点点回忆时又有了不一样的感悟，特别是这两天作业没写，当写完时真的感受到是一个非常好的整合过程。坚持已成为一种习惯。
2.下午犯困，一开始还想着完成点事情再放松地休息才心安，这段时间觉察到自己身体紧绷，坐着躺着都一直绷着，觉察到后放松下来，不一会又如此，也许以前没观注到，想起资格感练习，我刷会手机睡了一下午，调整了不少。没人给我压力，我自己不知为何总是不敢放松。
3.收到一封挂号信，一看到封面就知道这是我和老公十年前写给彼此的信，忘记内容了，晚上俩人很有仪式感地打开互相看，真的感慨万千，幸运的是激情还在，梦想也成真。那时的我沉浸在小女人的幸福中，初为人母的喜悦里，还有对未来十年的美好憧憬中，如今依然初心不变。
二、心赏家人
老公：看到你那么仔细地小心地打开信，并拍照留恋时，有种神圣感，被你感动着，看着彼此当时给十年后的对方写的信，看着你许下的承诺和愿望，都一一实现，而且咱们还有了个可爱的儿子，谢谢你一直为我们遮风挡雨，就像你说的：有苦我来扛，有甜一起品尝。而你也是一直这么做的，感恩。
女儿：宝贝，最近你的学习状态真是太棒了，作业每天都能早早完成，晚上还能有时间去户外玩一小时，你是一个对自己有计划有行动的孩子，为越来越棒的你感到自豪。
儿子：宝贝，当你想买些东西不被允许时能够很快接受调整，这是很棒的自制力呢。买箱牛奶帮妈妈一路抱回家，有个这么贴心的儿子真是太幸福了。
三、情绪觉察
事件：前一晚给女儿听写，老师让多听写些词语，当我听写上面没有的词语时，女儿不写，还对我各种不敬的语言，心里很不爽，刚好爸爸回来，让爸爸帮忙听写，我陪儿子打卡英语和洗澡。在爸爸面前女儿就老实不少，画面也不一样。
情绪：女儿对我不敬时，会有受伤的感觉，觉得被鄙视，被看不起，心里会生出各种各样对白：凭什么这样对我，养这样的女儿有什么用，我这么用心对她却这样对我，太伤心了，白眼狼，不值得我对她好，枉费我这么一心一意照顾她，是不是我要冷淡点对她才好。
相对应的行为：心情不好，对她爱搭不理，给脸色，冷言冷语。
反思：自己还是像个孩子一样容易被激怒，还不知道这个情绪开关来自哪里，虽然晚上通过打闹缓和了，但不保证下次还会不会同样的反应，还有女儿为什么在我面前就会有这样的表现和反应？
