你需要有勇气正视惊恐，就是朝着狮子吼的方向奔跑。持续抗拒、打压、逃避惊恐，是因为你不能够确定惊恐会给你能带来多大的伤害。你担心惊恐发作会让你挂掉，担心自己会发疯，担心自己会因为喘不过来气窒息而亡，你像防贼一样时时刻刻防着惊恐。在这负责任的告诉你，惊恐不会对你生命造成任何威胁，惊恐发作时肾上腺素是从最高慢慢降到最低 ，直至完全消失。就是说惊恐发作一开始就是最强最猛的。之后就会慢慢缓和下来，一开始就是强度最大的，往后就会越来越缓和，直到完全平复下来。
不管是逃避，抗拒、紧盯、试探对于惊恐来说它都完全知晓。实际上他就是在等待你逃，只要你一逃，随之而来的就是波涛汹涌的惊恐发作，每次你都是拼尽全力抵抗，可你越是抵抗，它就越强大，它试图压垮你，试图让你屈服，最好是你能求饶。显然，抵抗完全无效，反而让惊恐瞬间变得无比强大，最终完全击垮了你，让你失去对身体的掌控权。
每次惊恐发作后，你非常不情愿再见到它，讨厌至极，然而，你一直在重蹈覆辙，下次惊恐来的时候用你依然同样的方法应对，就这样不停地反复，惊恐始终没有任何变化，反而愈来愈猛，惊恐得不到改善，实际上你不停地抗拒、打压反而滋养了惊恐，把它越养越大。
只有你放下心中所有的戒备，允许它出来，任由它发生，你才有机会看到惊恐的真相，当你真的敢让惊恐出来，惊恐也就不想来了。要记住；焦虑惊恐是靠你的抵抗拒绝存活的，你越是允许，惊恐可能越不会发生，可笑吧！事实如此，大部分惊恐患者都有过类似经历，这就是个悖论。
朝着狮子吼的方向奔跑，而不是站在原地抵抗，抗拒、逃走，你没有听错，朝着狮子吼的方向奔跑，这是反复确认有效的方法，唯有这样才能治愈你的焦虑惊恐，就是你要有个新的态度，态度即技术，而不是你去搞懂一套心理治疗的理论，向外界求助，记住，能治愈你的只有你自己，其他都是徒劳。
