sha 人在旅途 健美健身指南 今天
对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说，为了快速见到健身效果，再加之对健身的新鲜感，往往对自己特别“狠”，狠到去健身房或户外运动，一泡就是泡两小时...
其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降，因为....
随着时间的增加，专注力会下降，引发一系列后果
健身运动类的活动，我们专注时间大约在 40 分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。最可怕的是，在失去对肌肉集中控制和精力关注的情形下，是特别容易造成运动伤病的。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。新手朋友本身肌肉含量就不太高，代谢不太强，如果较长时间的体能消耗，再加之营养跟进措施有限，也容易造成肌肉流失，反而造成代谢缓慢，不利于减脂减肥。
训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。说白了，既然练，就要像个锻炼的样子，不要走马观花，形而上学。锻炼又不是演给别人看的，你需要闷头强化训练。
训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的 40 到 60 分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就 5 分钟过去了，跟别人聊天天，10分钟就没了...所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效
要多多去感受肌肉的收缩
注重动作的形式
关注当下每一次的训练，才是正道
训练时间越长，越容易造成训练过度
而这是每一个训练者应该避免的
总之健身时间短了效果不好
时间长了又太累
保持合理的运动时间和运动量
坚持下去才是正解
对于力量训练和有氧训练分开训练的
建议一天力量一天有氧各40分钟
对于力量训练和有氧训练同日训练的
建议先半小时力量训练
再进行半小时有氧训练
如果还没有进行力量训练
只做单纯的有氧
40-60分钟的时长是不错的选择
所以，不要再喊没时间健身了
每周3-4次
每次1小时密集高效的训练
足够了！
大家共勉！
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