前两天看到我的大神kris前一天说开始执行早上4点半起床计划，第二天早上果然就四点半早起了，而且他还在文章后面附上了他当天早上刚起床时录制的小视频，天空还是黑漆漆的，空气似乎都是不忍打破的寂静，只听见kris低沉略带沙哑的声音在讲述他的晨起感受。

虽然视频画质不佳，音质也被超大声的音乐挡住，但是我还是被他这个真诚的视频打动了。没有化妆，没有伪装，没有矫揉造作，只有最真实的展现。我还为他的诺必达所震撼。这年头，许个诺容易，兑现就不是同样一回事了。

我想起了我的365写作打卡，当然啦，我在报名的时候内心就笃定自己是坚持不了这过去的一年365天都写字的。当然，坚持不了也并不责备自己。因为我内心同样笃定的是，我知道自己会坚持写作的，不止关乎一两天，一两年，而是关乎一辈子。从一辈子的角度来看，我就是那个会坚持写作的人。

同样我会坚持的是锻炼身体。非常明显，我现在的体质好得太多了，好到连我老公都感到诧异，不容易疲惫，保持高效率，保持每日积极主动。这也是我对我所立的90天极简健身带来的益处。我的文章同样不够华丽，但是足够真实和真诚，我真心希望这篇报告能够给一些也想健身的人带来一些动力和帮助。

动机：30+的人，为了保持良好的体型和旺盛的精力。熟悉我的人也应该知道，我是那种一个月都要长口腔溃疡的人，所以，我锻炼的还有一个原因是希望不要长口腔溃疡。

方法：根据《极简健身》这本书的锻炼方式带动生活方式的改变。

具体做法：

1，分析自己的性格特别，根据自己的性格分析测试，发现自己属于成人人格。也就是凡事追求逻辑性，常将“谁”“为什么”“怎么做”挂在嘴边，做事总是按部就班，深思熟虑，三思而后行。我这种人想要持续运动，最有效的方式就是设定明确目标，且最好设定超过三个以上的目标。如果a计划失败，马上由b计划替补。之所以设定三个计划，是为了一定能成功，所以c计划不可以定的太难。

2，半途而废很正常。

嗯，没看错哦，半途而废是人类相当普遍的反应，这并不是失败，不必苛责自己，觉得自己没用，进而失去信心。事先告诉自己“半途而废是很正常的”，那么就能常保自信，打起精神继续努力。所以我们可以选择昨天偷懒，今天继续努力，不断重复“偷懒－努力－偷懒－努力”的步骤。要知道，最后的结果一定是喜人的，只要持续下去。

3，改变从生活方式开始。

比如，打车到公司，改为快走到公交站，再从公交站快走到公司；还比如改乘电梯为走楼梯；这个就是我的c计划，我并没有每天跑步3公里，5公里，但是我周三到周日，上下班快走累计有3公里，也是非常好的锻炼啦。再加上每天三趟到四趟的上下楼梯，遇上公交车无座的时候，我还能练习微平衡，妥妥得完成c计划。

我的a计划就是一周有两三天能晨跑，晨跑的感受真的是太好了。能看到美好的自然风光，感受四季的变化，还能经常遇到晨起劳作的环卫工人，以及同样晨起锻炼的各个年龄层次的同类人，还有推着轮椅努力拼搏热爱生活的老人，他们深深地打动我，也让我更加珍惜自己现阶段所拥有的美好一切。

4，我的a计划，当然是肌肉群的锻炼＋有氧运动，首先从下半身的大肌肉群开始练起，即使没有每天做深蹲，但是每日健步走，经过三个月的练习，我明显感受到自己的腿部更有力量，从而带动全身的细胞都充满能量。没执行的原因主要是忘记，接下来会将这个计划列入到每日计划中去，在晚饭前或是晚饭前，有意识地执行爬楼梯5分钟计划。

总结：

从结果来看，我的口腔溃疡好了，我的身体素质变得更好了，做事效率变得更高的，每天的心情也变得更阳光，所有的一切都向着更好的方向发展。所以，我可以高昂胸膛，骄傲地说，我的计划执行地非常完美。而且我愿意继续执行下去，将这个90天，延伸到900天，9000天，90000天，甚至更长，长到一辈子。嗯，我就是这个没来由地相信自己会活到120岁的人。哈哈，所以对比现在才30出头的我来说，还是年轻得很哟～还是大有一番作为的，加油吧～