第一部分 动作展示

图片发自简书App

问题：1 ：坨背

        2:背部没有凹陷

        2: 腹部没有贴紧大腿前侧

第二部分：动作调整

1:可降阶 手扶髋上半身保持与地面平行

图片发自简书App

2:可使用瑜伽砖

图片发自简书App

3:可垫脚后跟

图片发自简书App

第三部分：原理

1:因为背部中间斜方肌中束太紧张 所以导致驼背

2:因为？

3:因为腿后侧膕绳肌太紧张 所以导致膝盖内旋不够

第四部分：推荐练习改善体式

1:通过下面a b两个体式收缩后背中间的斜方肌

a：后仰支架式降阶

图片发自简书App

b：狂野式

图片发自简书App

2:通过下面a b两个体式可拉伸大腿后内侧膕绳肌

a：双角式

图片发自简书App

b：站立前弯式

图片发自简书App

3:通过下面a b两个体式可拉伸小腿后侧肌肉

a：下犬式

图片发自简书App

b：站立一式

图片发自简书App