1.

日期：1月5日

事件：我去参加父母教练课，哥哥直接走进会场去找他最喜欢的助教老师，但是那个会场是不能让孩子进的

自动想法：不能让他进，影响上课

替代想法：他只是去见一面而已，见了就出来，影响不大

你的感受（before）：有点焦虑，不给他去会大闹

你的感受（after）：乐观一点

你的行动（before）：想要阻止

你的行动（after）：让他去，跟在后面

事情自然结果（before）：跟他拉扯，影响会场

事情自然结果（after）：助教老师看到他马上跟他一起出会场聊了一会

2

日期：1月5日

事件：我和助教老师在开复盘会，哥哥来要手机看

自动想法：又来要手机，不给

替代想法：直接拒绝他会一直缠着，不如给他看一会

你的感受（before）：烦恼

你的感受（after）：释然

你的行动（before）：拒绝

你的行动（after）：过5分钟再给你哦

事情自然结果（before）：争吵，来不了会了

事情自然结果（after）：他配合地离开

3.

日期：1月5日

事件：我和助教复盘会，哥哥妹妹来身边粘我，哥哥发出奇怪的声音，妹妹来腿上坐

自动想法：很烦，打扰我也打扰大家

替代想法：只要不大声也没太大影响

你的感受（before）：焦虑烦恼

你的感受（after）：释然

你的行动（before）：让他们走开，拉扯

你的行动（after）：抱着妹妹，亲一下，跟哥哥比动作嘘🤫

事情自然结果（before）：吵闹影响开会

事情自然结果（after）： 会议正常进行