上一篇说道我想用多呼吸的方式改善亚健康，而多呼吸其实就是减少了呼吸次数、延长了呼吸时间的正常呼吸，也可以简单理解为深呼吸。具体怎么操作呢？经过研究后我决定就从深呼吸开始。

于是，生活中我开始有意识地做深呼吸锻炼，行走坐卧中尽量深呼吸。刚开始并不习惯，正常呼吸惯了突然改为深呼吸会感觉憋得慌、吸的气不够用，难受了就赶快大口呼吸几次，正常呼吸一会儿再接着深呼吸。

这样坚持了3天左右就能比较顺畅地深呼吸了，顺带着还有一个意外惊喜，我突然发现我的驼背好了，不再驼背了。虽说驼背并没有让我感觉不舒服，但总归影响身形，不好看。

驼背影响体形，影响身高

以前自己也常常纠正，感到背塌下来了就有意识地直腰、挺胸，但很快又会恢复原样，这次居然自己直起来了，主动塌下去反而难受，整个感觉跟以前正好相反。

其实是深呼吸使得进出肺部的气体多了，肺也因此撑大、撑开了，被动地做了扩胸运动，驼背也就自然消失了。这是个意外收获。

驼背好了的同时生理上也有了变化，每次正常走路时深呼吸，没几下就会打嗝，吸一下打一个吸一下打一个，偶尔肚子还会咕咕响，经常惹得身旁的朋友笑话我，后来我也觉得边走路边聊天还边打嗝有点不太雅观，所以练习了一段时间后只要身边有其他人我就改回正常呼吸，改过来立马就不打了。

遗憾的是有了这个先例后，因为平时身边就老有人，也很难有独处的机会，所以走路时的练习就懈怠了，慢慢地又改回了正常呼吸，以后就只在睡前躺床上练一会儿。

但是接着我就发现睡前的练习似乎并没有什么用，偶尔能让入睡稍微快点，除此之外没有任何改善，所以后来睡前的练习也放弃了。

直到接触了一些传统的健身方法，仔细研究后发现这些方法在呼吸方面的要求几乎相同，基本都要保持一个固定姿势，在此基础上要求呼吸要深、长、匀、细，正好是深呼吸的升级版。于是，我开始尝试在睡前练习升级版的深呼吸。

每晚上床后，先找一个舒服的姿势定住不动，然后开始深长匀细的升级版呼吸。刚开始10来分钟就定不住了，后来慢慢的能到30分钟，但还是没有什么变化，偶尔还会直接睡过去。

直到有一次坚持了45分钟左右，身体突然有了变化。开始是左脚心热了起来，很快就热到了小腿，左腿膝盖以下暖暖的热热的，但是右腿没有这个感觉，而且左腿的热感也不是每次都有。

后来有一次后背也开始热了，也是热热的暖暖的感觉，而且从那以后几乎每次都热。再后来，手、胳膊偶尔也会热、会痒，偶尔脸也会痒。

渐渐地每次我都能定住1小时左右，同时这些感觉也越来越频繁，出现的时间也越来越早，后背甚至刚呼吸10来次就开始发热，也常常感觉到肚子发热，同时还能听到咕噜的肠鸣音，偶尔也会放屁。

伴随着这些奇异的感觉，我每天的身体状态也会好一些。比如睡眠质量、胃胀便秘、消化不良、黑眼圈、乏力没劲儿、不想动、懒，这些都有一定程度的改善。

有一次坚持了7天左右，脑袋昏沉不清醒有了明显的改善，似乎突然间就清醒了很多，也不发沉发闷了，注意力很容易就能集中，做事的思路也清晰了、更有效率了。

但同时每次定到1小时左右也总会有胳膊肘、脚后跟、尾骨等挨着床的地方先麻后疼的现象，定的越久疼得越厉害，到最后简直是那种火辣辣的烧疼，这时候实在忍不住了就不再定着了，稍微活动活动，这些热、疼等好的坏的感觉就立马消失了。

所以每次到最后就坚持不下去了，而我平时也因为工作的原因上了床就想直接睡觉，再加上作息不规律、经常熬夜，整个练习也就进行得断断续续的。总体来说，身体状态相比以前虽然有了一些改善，但也改善的不多。

今年以来，因为到了而立之年，对生命的意义、健康的标准等这些人生哲学问题思考得多了起来，加上父母也年纪大了、病多了，所以我决定好好花时间将升级版的深呼吸坚持下去，看看这种方式能否给我一个健康的身体，能否探索出一条不依靠医药而又简单有效、切实易行的健康之路，同时也验证第一篇《30岁与亚健康》中"亚健康是因为能量供应不充分"的假设。

升级版的深呼吸我也决定给它一个规范的名称——规律呼吸，因为它比一般的深呼吸更有讲究、更有规矩，练习的标准也更明确、更有规律，同时其简称"规息"（规是规律，息是呼吸，一呼一吸为一息）也可谐音"龟息"，暗合长寿、健康之意，这也是我的头条名称"规律呼吸实验室"的由来。

接下来，我准备先花100天时间每天坚持规律呼吸并记录身体状态的变化，看看是否如我预测的真的可以对亚健康有明显的改善作用，所以

欲知后事如何，请关注明天开始连载的《百日规息记》。

第一篇：30岁与亚健康

第二篇：能量ATP的那些事儿