减肥
减肥只能是大汗淋漓才能达到瘦身目的吗？
在这里我想告诉大家，高轻度运动在短时间内的表面上让我们看起来出了一身大汗，实际上对于身体脂肪的消耗是不明显的，三分运动，七分饮食才是正确的减肥姿势，科学研究，即便一个人在每天坚持运动几个小时，但是只要多喝一两听汽水或者饼干，那么他这一周的减肥成果打水漂了。由此，要减肥有理想的效果，运动是基本的，主要还是调控自己健康的饮食习惯。
控制自己的饮食才能减肥，控制饮食不是要绝食，下面给胖宝宝们分享如何调控饮食。
1、饮食规律
每天一日三餐要按照固定时间进食，如果可以，也可以将三餐分成多餐来进食。
2、蛋白质要保证
在饮食中可以多食用鱼类、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物。蛋白质是避免身体饥饿的妙法哟！
3、向饥饿挑战
在三餐之外有饥饿感是不可避免的，这个时候，我们可以采取喝水或者吃水果的方式，将胃部填充饱满，以此抵消身体的饥饿感。
4、避免有意挨饿减肥
让身体挨饿减肥，只有三种结果，身体降低新陈代谢水平、 水分积累，后续饿的时候看见食物反而大吃一顿，身体更加肥胖。
5、运动前进食一些消化速度较慢的碳水化合物食品
运动前进食的碳水化合物食品和蛋白质，消化较慢，因此在训练时身体为提供运动所需能量，消耗的是脂肪。
具体技巧：在运动前30-45分钟内，进食一饭碗左右的碳水化合物食品，例如水果、燕麦或者红薯等。
6、拒绝高热量零食
很多的零食为了销售，不仅外观漂亮，在加工时也采取了多中工艺，对于那些饼干、巧克力、蛋糕等高热量食物要拒绝。一颗巧克力的能量要消耗可是三天的运动结果呀！
7、睡眠减肥法
每天延长一小时睡眠，身体可以减肥13斤，美国密歇根大学的研究人员历经三年跟踪计算得出的这个结论，
睡眠可以替换人们平时无聊吃零食的时间，吃零食可以毫不费劲的让身体增加6%的能量摄取。有证据显示，睡眠不足会刺激人们为食物的欲望。
【本文由“瘦宝儿搜狐账号”发布，2017年7月27日】
