作者：张展辉
图片发自简书App
听这本书的收获分享大家：
1 跑步刚开始消耗脂肪，不舒服时消耗更多的糖。我们要要努力让糖值转换点往后移。
2 跑步心率公式
3 接受自己的慢，才能快
4 最容易受伤的运动就是跑步
5 热身运动，血液流出内脏在四肢流动。
6 跑步的动作：跑步时，膝关节承受3倍体重，因此跑步时重心要落在脚的正下方，保持身体微微前倾。用前脚掌先落地，不要过度跨步，后腿不用力蹬地，膝盖稍弯曲，臀部发力，（大腿或小腿发力容易胖腿）腹部收紧，提高步频。
7 211饮食法：2拳蔬菜，一手掌蛋白质，一拳主食。
吃蛋白质—鱼肉（shourou）蛋奶豆（维持肌肉），少吃主食（玉米，藕，薯类都是主食）(注：主食胖肚子)
8 补充足够的水分，有时候饿了时也许只是渴了。
9 要充分休息，缺觉时不要去运动，容易造成免疫力下降。
愿我们都可以掌控自己，过不疲惫的人生！
